济宁市高中体育与健康课理论试卷（七） 身体健康 一、课标要求 1、全面发展体能。 2、提高预防疾病的意思和能力。 3、理解营养、环境和生活方式对身体健康的影响。 4、改善身体健康状况。 二、知识和能力 【考查内容】了解如何改善心肺功能、以及进行有氧锻炼的各种方法。 1、下列哪一项不是进行有氧锻炼的方法（ D ） A、5公里自行车赛 B、12分钟跑 C、5000米跑 D、100米跑 2、下列哪一项不属于健康体能的范围（ D ） A、心肺耐力 B、肌肉力量和肌肉耐力 C、柔韧性 D、爆发力 3、一个19岁的学生，安静时心率为65次/分，则其70%运动强度时的目标心率应为（ C ） A、80次/分 B、120次/分 C、161次/分 D、180次/分 4、进行有氧锻炼时，理想的练习频度应为（ C ） A、1-2次/周 B、2-3次/周 C、3-5次/周 D、4-6次/周 【考查内容】如何提高肌肉力量和肌肉耐力，以及锻炼过程中应注意的问题。 5、运动刺激会对机体产生哪些作用（ A B C D ） A、使机体有氧耐力增强 B、肌纤维增粗 C、使大脑皮层抑制作用减少 D、肌群间协调能力增强 6、双手举哑铃过头顶的反复练习可以增加上肢力量，该力量练习方式称为（ B ） A、等长练习训练法 B、等张训练法 C、等长与等张相结合训练法 7、某学生在50公斤杠铃抓举的单组练习中最多可完成8次标准动作，则该力量训练的负荷大小可表示为（ B ） A、50公斤 B、8RM C、8次 D、50公斤╳8 8、做引体向上的练习属于下面哪一种力量训练方法（ A ） A、克服自身体重练习法 B、对抗性练习法 C、负重抗阻力练习法 D、克服弹性物体阻力的练习法 【考查内容】了解如何增强灵敏性、协调性、柔韧性，如何提高速度和反应时，通过多种练习控制体重，并对改善同伴体能提出建议。 9、请把下列运动与相应的体能用直线连接起来： 单脚闭眼站立 爆发力 听信号快速追逃 柔韧性 立定跳远 协调性 篮球运球中的急停、急起 平衡性 武术中的压腿练习 反应时 乐队中架子鼓练习 灵敏性 10、影响柔韧性的生理因素有哪些？（ A B C D ） A、关节面结构 B、肌肉和韧带组织的伸展性 C、关节周围组织的体积 D、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力 11、某中学生的体型被称为“豆芽菜”型（如图） 根据此学生的身体情况他应当如何改善自己的健康状况？ 【参考答案】此学生的体型主要是与遗传因素、内分泌、 营养不平 衡等因素有关，鉴于此情况可以采取如下措施： （1）锻炼可以改善体型：该学生要少参加耐力性项目的运动，应该以调整运动能力为主比如散步、跑步、游泳、打乒乓球、网球等类运动。 （2）应注意营养均衡：平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、蔬菜、瓜果等。 （3）睡眠要充足：人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 （4）要保持心情愉快：愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于身体的强壮。 （5）应该慎防疾病端倪：注意补足胡萝卜素，日常多食用胡萝卜、菠菜、柑橘等，也可直接服用胡萝卜素口服液，保护脾胃功能。 12、怎样进行锻炼才能较为有效地减少身体中的脂肪成分？ 答：各种消耗能量的身体活动都有减轻体重的作用，但低强度的有氧运动最为有效，如长时间的球类运动、游泳、慢跑、健身操、仰卧起坐、爬楼梯、连续弓步交换跳等。一次锻炼时间要尽可能长一些，至少持续45分钟，每周进行5-6次锻炼。当然，开始时可以每周练习3次，每次15分钟左右，以后每周将每次锻炼时间增加5分钟，在随后的3-4周内每周增加一次锻炼。 13、请根据自己的身体情况制订一份科学的健康体能计划。 参考答案：中学生时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。因此可以按照以下计划进行锻炼： （1）锻炼可星期一、三、五隔天进行一次。 （2）每次大约30分钟增强体力的锻炼， ... ...
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