制定体能锻炼计划（运动处方） 1. 分析自己的国家学生体质健康标准的测试结果，确定自己的体能状况，找出需要进一步发展的方面：_____。 （特异学生要注意病史与特殊情况）。 2. 根据测试结果和所选专项确定锻炼目标 远期（学年）目标：_____。 近期（八周）目标：_____。 3. 可以采取的锻炼手段和方法有：（1）_____； （2）_____；（3）_____；（4）_____；（5）_____； 4. 确定每项锻炼内容的频次、强度和持续时间。 频次：_____。 强度：_____。 5. 持续时间：_____。 6. 进行体育锻炼的其他事项_____。 6.练习八周之后的体能测试安排_____。人教版普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》第二章第一节科学发展体能教学设计 教学目标 1、了解发展体能对促进健康和提高运动能力的作用。 2、了解国家学生体质健康标准的测试与评价方法。 3、掌握体能锻炼的原则。 4、掌握体能制定体能锻炼计划的方法? 教学过程 1. 问题导入认识体能的教学： 通过美国国家体能协会NSCA对于体能专家的定义引发学生对于体能的认识。阐述体能，给学生树立体能锻炼是一门严谨的科学的意识。 2、认识体能。 （1）体能对于身体健康的促进作用 （2）体能的概念及分类：健康相关体能与动作相关体能的区分 3、《国家学生体质健康标准》介绍 （1）单项指标的介绍与权重占比。 （2）各项指标的赋分评分标准介绍。 4、发展体能的原则 （1）针对性原则 深蹲、俯卧撑的实操练习。 （2）全面性原则 （3）超负荷原则 关于超量恢复理论的介绍 （4）循序渐进原则 （5）经常性原则 5、体能锻炼计划的制定与实施 （1）运动方式的选择 （2）运动频次 （3）运动强度 （4）运动时间(
课件网) 目录 CONTENTS 认识体能 《国家学生体质健康标准》介绍 体能锻炼的原则 体能锻炼计划的制定与实施 健康的身体需要一定的体能为基础，保持良好的体能，对于人们保持健康、提高学习效率、参与娱乐和休闲活动、过积极有活力的生活有着重要的意义。 1.心肺耐力 2.肌肉力量与肌肉耐力 3.柔韧性 4.身体成分 1.力量 2.速度 3.耐力 4.灵敏 5.爆发力 6.协调性 随着体测如火如荼地展开 同学们都对体测项目开始发愁 那么体测项目具体有哪些得分要领呢？ 体测项目较多，且男女体测项目有所不同。其测试项目如下: 本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；高中的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。 根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。 体重指数（BMI） 50米跑 肺活量 坐位体前屈 立定跳远 1000/800 米跑 单项指标加分表 男子800米二级成绩:2'03" 男子1500米二级成绩：4'15" 女子800米二级成绩:2'26"? 引体向上/仰卧起坐 单项指标加分表 01 02 03 04 05 4~8周 12周+ 4~12周 适应阶段 4~8周 训练 目标 训练手段 外在表现 与训练目标关联的益处 为进行较大运动量运动奠定基础 心肺耐力初级 长时间步行不易感到疲劳…… 燃烧大量脂肪，直接促进减肥 抗阻训练初级 核心训练初级 肌肉力量明显比训练前增加…… 提高基础代谢水平，间接促进减肥 柔韧训练初级 关节活动范围明显增大…… 关节活动幅度增加减少日常受伤机会，避免因受伤延误减肥进程 消耗＞热摄入 体重下降2~4kg 体重下降2~4kg 平衡训练初级 身体平衡控制能力较训练前明显增强…… 促进热量燃烧…… 提升阶段 至少12周 训练 目标 训练手段 外在表现 与训练目标关联的益处 恢复标准 ... ...
