释放压力 轻松迎考 活动名称 释放压力 轻松迎考 适合年级 六年级 活动背景分析 本课针对六年级学生面临毕业考试这一特殊时期而设计的。近年来，小升初大战越演越烈，中学的招生人员可通过网上查询学生的期末考试成绩，因此，学生的期末成绩成为了他们升中的入门票。这给学生增添了莫大的压力，从跟孩子的聊天中，学生们都很担心期末考试考得不好，显得非常紧张，升学压力与日俱增。六年级的学生还缺乏应对压力的方法，如果不及时疏导，会阻碍学生正常的学习与生活。 参与者分析 考试对于每一个学生都是必然要经历的事情，但由于社会、家庭、学校等各种原因导致部分学生对成绩担忧。一部分学生在平日测验中成绩优异，但到了最后的期末考却表现大相径庭。尤其是一些毕业班的同学会出现以下反应：情绪紧张、睡眠困难，注意力难以集中……这些都是考试焦虑的症状。这会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常有必要的。 活动目标 了解和理解 明白考试的压力是不可避免的，学会合理应对压力，使身心保持放松、愉悦 尝试与学会 尝试用“深呼吸放松”、“想象放松”“积极的心理暗示”来调节心情，缓解压力。 体验与感悟 通过同伴互助找到适合自己的放松技巧，同时增强自信心，肯定自己，接纳自己。 活动设计思路 以个体干预为切入点，以团体辅导为辐射面，点面结合；团体辅导，理性认识；有效复习，积聚能量；调整心态，缓解学生压力；使其轻松迎考。 活动重点、难点及解决措施 尝试用“深呼吸放松”、“想象放松”“积极的心理暗示”来调节心情，缓解压力。 增强自信心，肯定自己，接纳自己。 教学方法 讲授法 深呼吸放松法 想象放松法 积极心理暗示法 课时安排 1课时 教具 PPT 有障碍物的通道 眼罩 活动过程 活动内容 师生活动 设计意图 一、团体热身阶段：” 一、游戏：蒙眼跨过障碍物。 1、游戏：在通道上放一些障碍物，请一位学生，要求他蒙上眼睛穿过通道。先请他看好要走的通道，接着蒙眼通过。此时，其他学生悄悄搬开通道的障碍物。这位学生将摸索着前行。 2、请刚才通过跨过通道的同学说说感受。 3、小结：有时候我们会预先给自己设置心理障碍，而这些心理障碍会影响我们的情绪和行为。例如生活中，有的同学会担心自己跑步会摔倒而不敢跑得快，担心秋游遇上下雨而郁闷等，相信最近大家的心头大事就是小升初毕业考了。 通过游戏让学生初步感知我们无形中会给自己添加压力。 二、团体转换阶段：敞开心扉诉说压力 1、观看视频《小张的烦恼》，明白小张的烦恼源于小学毕业班的压力。 2、学生诉说考试前的压力。 3、教师初步疏导学生：考前紧张，感觉有压力属于正常现象，让学生别过于担心。 疏导学生正确看待压力，不必过于担心。 三、团体工作阶段：畅所欲言正视压力 1、小实验：认识压力过大的害处 适度的压力能使我们产生动力，提高学习效率，但压力过大会发生什么现象？现在我们来做一个小实验。 出示图片：这是一个正在充气的气球，现在已经充足气了，我们试试再加一些气，气球越来越涨，再加一点，再加一点，嘭…… 压力如同这个充气的气球，如果压力过大，也会影响我们的身心健康。所以我们应该正确地面对压力，寻找解压好办法。 解压“金点子” 在书签上写下解压好方法，点子越多越好。 （1）、请学生分享自己化解压力的办法，并把卡片贴到黑板上。 （2）、师生一起讨论评选最佳的解压方法，引导学生不能用逃避的方式去对待。 3、高手支招应对考前紧张情绪 深呼吸放松法： (1)、学生在老师的指导下试着练习 选择一个自己感觉最舒服的姿势做好，轻轻闭上双眼。深深地吸一口气，吸得足够后，憋气2秒钟，好，现在慢慢地把气呼出来。 （2）、分享 ... ...
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