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课件网) 体 育 与 健 康 课 课 件 健康塑身饮食规则 守 则(首叶) 守则一：健康饮食 守则二：加速身体代谢的循环 守则三：少量多餐 守则四：适量的运动 守则五：每天早睡早起 守则六：吃东西避免盐份的摄取 守则七：每天摄取足够的水 健 康 饮 食 想要拥有健康身体与苗条身材，一开始就是从健康饮食开始的。所以，均衡与适量的饮食是必备的。早餐一定要吃，然後谷类、水果、蔬菜等类，都要充份均匀的分配於三餐食用。 返回 (3) 加速身体代谢的循环 想要健康与快速的健康瘦下来，首先一定要将体内的废物完全排除，而排除废物的方式是加强身体体内的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食，然後每天固定运动30分钟，如此一来，才会另令身体的代谢循环加速。 返回(3) 少 量 多 餐 少量多餐的作法，是用于避免一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酵素，然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而饿的更快唷！返回(3) 适 量 的 运 动 想要拥有结实的身材，除了运动之外别无法则。所以，每天还是努力的运动，拨出30分钟然後加强运动，如此一来就可以拥有结实的好身材。返回(3) 每 天 早 睡 早 起 唯有睡眠充足才会有足够的精神运动，然后长期的正常睡眠之下，身体、心理自然就会更健康。返回(3) 吃东西避免盐份的摄取 由于盐份摄取太多本来就对身体不好，产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病...，所以每天所摄取的钠只要在500毫克就足够啦！别摄取太多，避免对身体造成伤害。返回(3) 每 天 摄 取 足 够 的 水 人体每天需要的水份是2000CC，但是并不是每天一定要强迫自己喝下这麽多水，而是尽量补充到差不多就可以了，因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部份的水份，喝白开水的用意在于补充不足的水份。返回(3) 谢 谢! 思考题: 请同学下课后在想一想,还有那些体育锻炼或饮食可以塑造我们健美的体形,增进我们的健康 返回首页
