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课件网) 健康的身体离不开体育 执教： 健康的身体离不开体育 第一节 从身体变化说起 第五节 课后练习 第四节 练一练体能 第二节 合理的营养与身体健康 第三节 养成健康的生活方式 目录 心理健康 身体健康 社会适应 何为健康？ 健康是一种身体上、心理上、社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态 健康的运动员 运动员处处给我们展现一种健康美，他们身材魁梧，动作矫健 心理上的变化也很大，如愿意和异性交往，希望得到异性关注，出现叛逆 心理，渴望独立。 青春期 出现第二特征 男 走向成熟 从身体变化说起 女 开始出现生理期 长出胡须 长出喉结声音变粗 现在的自己你了解吗 怎么面对青春期的身体变化 1、正确认识自己和接纳自己，认识自己就是自我认识 2、努力控制自己的消极情绪。良好稳定的情绪是心理健康的基本条件。 3、要有意识地扩大人际交往的范围。积极参加各种感兴趣的活动，如打球、下棋、游泳等，以分散青春期综合症对自己的影响。 1.饮食习惯 2.体育锻炼 3.生活方式 身体健康受哪些因素有关 体育健康的图片 适当节食 开展体育运动 合理的营养与身体健康 1、营养和体育锻练对于健康同等重要 合理的营养和适当的运动可以促进身体正常的发育，缺乏营养导致过瘦，营养 过剩导致肥胖。体育锻炼是促进生长发育的有效手段，合理的营养是保证生长发育的前提 。 2、营养素的摄入要齐全 一日三餐的食物要搭配合理，营养素要齐全 3、运动时的营养补充 运动后蛋白丰富和热量较高的食物 营养素 水 食物纤维 糖 脂肪 蛋白质 维生素 无机盐 25g 100g,50g 100g,50g,25g 400g,200g 300g-500g 油脂类 奶制品,豆类 肉类,鱼虾,蛋 疏菜,水果 谷类 合理的营养与身体健康 食物金字塔 饮食口诀 一日三餐别太饱，两顿之间零食少 干果酸奶都不错，半斤水果别忘了 每天代谢毒素多，饮水八杯都冲跑 鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩 素菜杂粮是个宝，微量元素真不少 根据标准体重判定： 标准体重是指对于某一身高、性别的群体而言属于正常和理想的体重。 标准体重（kg）=身高（cm）-100（适用于165cm以下者） 标准体重（kg）=身高（cm）-105（适用于166-175cm者） 标准体重（kg）=身高（cm）-110（适用于175cm以上者） 肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100% 肥胖的判定 肥胖度评定标准 身体状况 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 肥胖度 <±10% 10-20% 20-30% 30-50% >50% 科学的控制体重 体重适中是形体健美的重要标志，过胖和过瘦不仅形体不美，而且还会影响健康，因此，科学的体育锻炼与合理的营养相结合，是控制体重的最好方法 中国12~15岁学生体重平均值 年龄 男 女 2018年 2020年 2018年 2020年 12 39.5 44 39.5 42.3 13 45.1 49.4 43.5 46.2 14 49.8 53.8 46.5 48.6 体育锻炼是积极的生活方式 合理的营养是身体健康的基础 充足的睡眠有利于生长发育 拒绝吸烟、喝酒、沉迷网络，珍爱生命 I II III IV 养成健康的生活方式 健康的生活方式 “每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子” 形成正确的价值观 初中阶段是生长和发育的关键时期，也是最具好奇心、最喜欢模仿的时期，容易受到不良的影响。所以同学们应多参加健康向上的文化娱乐活动和体育锻炼，养成良好的习惯 肌肉速度素质 1.速度素质的表现：两人同时跑100米，谁先到达终点，谁的速度就越快 2.影响速度素质的因素：步频和步幅 3.思考：A和B两人比赛100米，A比B要高，为什么两人能同 时到达终点 4.如何发展速度素质：后蹬跑、车轮跑、30米行进间跑、顺风跑 小知识：9~14岁是发展速度素质最佳时期，错过黄金发展时期 以后进步的空间很小 灵敏性的素质 灵敏性的素质的表现 ... ...
