体育与健康人教版3～4年级全一册 第二节 运动前后的饮食卫生 运动与饮水 课件(共18张PPT)

(课件网) 活力校园，精彩童年 运动与饮水 正常情况下体内水平衡是由中枢神经系统 调节的，当体内水分缺少时，血浆的渗透压会升 高，引起口腔黏膜的兴奋，当这种刺激传到大脑 皮质的中枢即产生口渴的感觉。 为什么想喝水？ 饮水对运动 有哪些作用？ 运动与饮水 运动中饮水是保持身体运动功 能的重要基础之一。科学合理和有针 对性地补水，一方面可以维持体内的 水平衡，另一方面，对于维持人的运 动能力具有促进作用。 儿童时期年龄越小，新陈代谢越旺盛，需要的水量也越多。尤其是在炎热的夏天参加体育活动，出汗过多喝水量就更多些。 运动前的30min左右，应该摄入2-3水，大概在500ml-700ml，保证在运动前不缺水。 运动中按照少量多次补水原则，每 隔15-20min补一次水，一次饮水量不可过 多，一般不超过200ml，饮水的速度慢， 不可过猛。 运动后，根据出汗的多少，个人口渴的情况不同，补充水量也不同，一次饮水不要太多，应该先用水漱口，在喝100-200ml水，即半杯至一杯，隔10-20min再补充水。 选择水的种类 饮料、矿泉水、纯净水 …… ≠ 白开水 相比各种饮料、矿泉水、纯净水，白开水不仅能补充流失的水分，还能补充盐分。 饮水的卫生原则 自带水杯， 不要互相借用。 饮水的卫生原则 小小水杯上学带， 想喝开水拿出来， 不喝生水和冷水， 细菌不会把我害， 互相借用不卫生， 身体健康多自在。 阳光体育