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课件网) 反口令游戏 善于休息 增进健康 讨论： 睡眠的作用 睡眠的作用 促进生长、发育 维持神经系统功能 消除疲劳 恢复体力 睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢加强；同时，脑垂体还会以脉冲式大量分泌生长激素，促进生长发育。有研究发现，睡眠时生长激素在血浆中的浓度达到10至20纳克/毫升，甚至达到40至50纳克/毫升，而清醒时只有1至5纳克/毫升。 知识窗 你一天的睡眠时间是几个小时？ 初中学生应该保证每天9小时睡眠。 过度睡眠的影响 睡眠也不能过度，睡眠时间过长的人，会变得懒惰、软弱无力、甚至智力也会随之下降。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。 在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么，是体育活动还是趴在课桌上休息？你认为哪种休息式更有更效？请与同学交流讨论。 休息方式 积极性休息 积极性休息是指通过改变活动方式、内容或者性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属于此类。 篮球裁判报号码手势 1号至5号 篮球裁判报号码手势 6号至10号 篮球裁判报号码手势 11号至15号 静歇性休息 静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的 休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智力和体力，维持身体和心理健康。 适度上网 健康上网 上网好 上网不好 1.视野更加开阔、获得的信息来源更广泛； 2.提高对互联网的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段； 3.解决问题的途径更多、更便捷； 4.与他人交流的更方便； 5.娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以放松等。 适度上网的好处 上网的不利影响 1.长时间试用互联网，对生理（影响视力、导致颈椎病等）和心理发育造成不良影响； 2.长时期上网玩游戏，导致无法顾及学业； 3.容易与现实社会脱节； 4.对其他爱好失去兴趣； 5.容易接触不良网页，如色情、暴力等，中学生自控能力较差、分辨能力较弱、常常会因为网上不良内容而走上犯罪道路等。 自我评价 评价内容 是 否 1.我每次上网不超过40分钟，每周不超过10小时。 2.我能够抵制网上的不良信息。 3.我上网的主要目的是搜寻信息和学习。 4.我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。 5.我主要在家中上网，很少去网吧上网。 6.我在网络上发表的言论与现实生活一致。 7.我会在每天的学习任务完成后再上网。 8.我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。 ... ...
