正视压力学会减压课件-2020-2021学年高中心理健康（37张PPT）

(课件网) 正视压力 学会减压 1、坐在左边同学向左转，让你的同桌给你捶捶背，揉揉肩（各10次）； 2、坐在右边同学向右转，同样感受你同桌给你捶捶背，揉揉肩（各10次）。 注意：力度要适中！根据对方感觉调整力度：感觉轻了，就加重点；感觉重了，就放轻点。 热身活动：肩部按摩 看一看 图片是静止的还是运动的？ 看一看 图片是静止的还是运动的？ 看一看 图片是静止的还是运动的？ 这些是测试心理压力的图片： 如果你看到图片静止，表明无任何心理压力。 看见图片缓慢运动，表明存在一定的心理压力。 看到的图片转动越快，表明你的心理压力越大。 你有压力吗 觉得现在有压力的同学，请举起你的左手，压力越大请把你的左手举得越高，看一看周围同学谁没有压力？ 现在， 当你知道你身边的人 和你有着相似的压力， 甚至压力比你还大的时候， 你有什么样的感受或发现？ 说一说 （学习效率） 这张图对我们正确对待压力有什么启示？ 心理压力与学习效率之间是倒U形曲线关系。 倒U曲线揭示: 并不是所有的压力都是不好的，适度的压力可以提高大脑的活动能力，使人思维迅速，提高学习效率，提高学习成绩。 适度的压力：鲶鱼效应 鲶鱼效应，在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样一来，一条条沙丁鱼欢蹦乱跳地回到了渔港。原来鲶鱼进入鱼槽，使沙丁鱼感到威胁而紧张起来，加速游动，于是沙丁鱼便活着到了港口，这就是著名的“鲶鱼效应”。 过度的压力———压力大 向一个气球内充气，气球因为受到压力而膨胀，可是如果无限制地一直往里充气，气球就会不断地膨胀下去，直到胀破。 如果将我们的身体看作是那个气球，将气球受到空气的挤压而膨胀，看作我们受到各种外界刺激而感受到的压力。就像一个气球有承受压力的极限一样，我们的身体同样也有一个承受压力的极限，心理压力超过了承受极限，就会产生各种生理、心理的症状。 纸笔练习：鉴别我的压力来源 压力的来源 具体事件 来源于学校 来源于家庭 来源于同伴 来源于自身 其他 做法：把符合自身情况的项目补充完整，要写出根据这一来源、具体的导致压力的事件。写完之后，同桌间相互分享。 要求：1、真实地表达自己。2、彼此接受、互相鼓励。 心理辅导室内的故事 “我现在每天都睡不好，整天昏沉沉的，但一想到别人追上了，又不敢有半点松弛。我现在感觉心跳地好快啊，噗通噗通的，特别是夜晚我睡不着的时候，甚至心跳的声音都听得到。我害怕自己有心脏病。睡不好的时候，我就对自己说，快睡啊，快睡啊，不然第二天没有精神上课，听课效果不好的话，又影响到做作业的效率，然后…… 我甚至不敢再想下去了。最后的结果就是迷迷糊糊到天亮，第二天强打起精神上课。好辛苦啊，我怎么感觉我的每一天都暗无天日，永远走不到头呢？” 请畅所欲言，同学们选出大家公认的5个缓解压力的好方法，并写在黑板上。 1、 。 2、 。 3、 。 4、 。 5、 。 同学们，如果你的好朋友也遇到了上面的困扰，你会怎样帮助他呢？你有什么缓解压力的方法吗？ 老师支招： 如何缓解压力 直面问题，正视压力 积极应对，学会减压 压力释放的方法很多，下面介绍几种方法： (1)积极心理暗示法：自我暗示、自我鼓励； 是什么杀死了这个死囚？ 消极的心理暗示 心理暗示的力量是很强大的！ 自己是什么不重要 如何看待自己更重要 压力释放的方法： (1)积极心理暗示法：自我暗示、自我鼓励； (2)活动转移法：通过听音乐、舞蹈、画画、 户外运动等方式； 音乐和舞蹈 户外运动 压力释放的方法： (1)积极心理暗示法：自我暗示、自我鼓励； (2) ... ...