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课件网) 考试心理调适 一、考试焦虑 （1）考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。 心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。 （2)考试焦虑的表现 食欲不振、睡眠不好 心烦气躁、焦虑不安 注意力不集中 原本会做的题目在考试时不会做 考场上长时间头脑里一片空白 听同学们反考卷，心慌 反复做同一个机械性动作 (3)考试焦虑产生原因 越来越多的人开始骑自行车。 学沫版：More and more people begin to ride bikes. 学渣版A(n) growing/increasing/expanding number of people begin to cycle. 伪学霸版：Cycling attracts more and more people. 学霸版：Cycling is now adding its appeal for many citizens. 学神版：Cycling gains its popularity. 对课程掌握非常好 对课程掌握比较好 对课程掌握不是很好 对课程掌握很不好 认真备考，复习充分 最喜欢的一幅图 二、应对策略 A、自我暗示法 人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。 ———大仲马 B、获得好睡眠 睡觉时侧卧、半握拳，手不放在胸部，睡得舒展自如，才不损心耗气，可消除失眠。 抵上颚，微闭目睑，微露余光，静视鼻尖，去除杂念，静守丹田或涌泉穴，慢慢入静，自然地睡意浓浓了。 平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可 重复2-3次。 C、兴趣消除法 D、情绪宣泄法 E、音乐疗法 动作一：什么也不要想，赶紧收缩腹部，收拢下颌，扭动身子，打哈欠。循此往复。 动作二：深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。 动作三：按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴。（每回36次） 动作四：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。 动作五：什么都不做，积极想象，可以尽量回想自己曾经成功的时候。 三、考后百态 1、“不露声色”者 原因和表现：学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，是种保持优良的成绩。 建议：我们还是要肯定自己，不断鼓励 自己。 2、“春风得意”者 原因和表现：考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。 建议：我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标。山外有山、楼外楼。 3、“懊恼不已”者 原因和表现：每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就说是计算失误，不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。 建议：学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。从平时要克服。 粗心大意不是借口！ 4、“伤心欲绝”者 原因和表现：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，认为自己准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。 建议：认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。 5、“埋怨愤怒”者 原因和表现：考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严，甚至抱怨没有作弊成功。 建议：好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进。 6、“满不在乎”者 原因和表现：考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。有的甚至破罐子破摔。 建议：我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕不少，相信每一个同 ... ...
