释放压力,轻松迎考 -2022-2023学年高三心理健康 课件（17张PPT）

(课件网) 课前热身 1.游戏规则：老师随机指定一组同学，确定其中一位同学，从1开始，按照顺时针方向报数。每一位同学坐着说出自己轮到的数字，但在轮到数字中出现7(7、17、27……)或是数字为7的倍数(7、14、21、28……)时，该同学不可报出此数，而是应立即站起来拍一下手，随即坐下。 2.开始“报数游戏”。 自由分享：在玩这个游戏时，你有什么体会？和你现在的高三生活有什么联系？ 释放压力 轻松迎考 压力 任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可以成为压力。就是在一个时间内对我们的生理、情绪认知或行为构成威胁、挑战或危害的，并且我们的生理、情绪、认知或行为作出反应的过程。 影响： 生理方面：睡眠障碍、植物神经功能紊乱、视力损害、健康损害； 心理方面：烦恼、抑郁、暴躁等。 表现 考试过度焦虑的生理表现： 常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有 考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻 痹、衰竭、厌学、逃考 …… 压力影响 过大过小的压力都不利于学习，适中压力水平下学习效率最高。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。有了压力我们要学会调节，学会应对就能够化压力为动力。 走向成功的保证 是良好的情走向成功的保 走向成功的保证 是良好的情绪状态 是良好的情绪状态 心情卡 说说你有哪些压力？ 你的压力来源于哪里呢？ 有压力是正常的 关键是怎么缓解压力？ 1、合理控制压力源 2、学会缓解压力、调节情绪 缓解压力 合理控制压力源 一、学会丢包袱：（提高效率） 在我们的一生中，会面对各种压力，关键是对我们来说最重要的是什么。目前，高考对我们来说是最紧急重要的事情，我们暂且把其他的事情和杂念搁置一边，先去做对我们来说最紧急重要，能影响我们未来的事情。至于各种压力，把他化作自己积极向上的动力。让我们轻装上阵，把其他影响我们高考的障碍物统统丢掉，只要我们去努力了，去拼搏了，我们就无愧于自己。 合理控制压力源 二、制定适合自己的标准： 每个人应该对自己的能力和知识水平有所了解，清楚自己擅长的科目，了解通过自己的努力可以进步的空间。不要对自己太苛刻了，也不要拿自己和别的同学对比，不要想把所有的科目都学到最好，在自己能力得范围内，尽自己的努力做到最好。制定符合自己的标准，不要过高或者过低，适当放松一下自己的心情。 合理控制压力源 三、远离虚荣心，不以模拟战绩论英雄 模拟考试的成绩虽然对预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。关键是查漏补缺，每一次发现自己的问题，及时去调整和改正，就有每一次的进步，放眼于自身，不用盲目和别人攀比。 学会缓解压力、调节情绪 合理发泄法：倾诉，运动，大哭，写日记 音乐放松法—舒缓的音乐 运动放松法—适当运动，身心放松 大笑疗法 呼吸放松法--（腹式呼吸） 想象放松法 祝各位同学，高考金榜题名！ ... ...