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课件网) 我有抗逆力 你看到了什么？ 压力（stress）是人们在面对自己不熟悉的情境时所产生的反应。 压力是因为压力源的存在。 老师的斥责 同学的嘲笑 可能的压力源 家长的愤怒 对自己的失望 …… 浑身乏力，懒得动弹； 情绪波动很大，“负能量”爆棚； 身体不舒服； 特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物； 情绪波动很大， “负能量”爆棚； 脾气不好、与他人相处时总是带有攻击性。 体育老师宣布明天进行800米测试 丁丁兴奋地跳了起来 香香一筹莫展，想明天请假。 明明无奈地说：“好吧” 对于同一个压力源每个人的感受是不同的。 在“压力”及“其对一个人所造成的影响”之间，有一个十分重要的中间变量———应对压力的模式。 战斗 逃跑 服从 在面对压力时，一些人会进入战斗模式，比如，当一个人在遇到棘手的任务时，Ta会不分昼夜地加班加点，一丝不苟地完成任务，拼尽全力地达成目标 。 战斗 人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离，“逃”能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫。 逃跑 人们在应对日常压力时，还会表现出对压力源的“服从”，即向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好的安排。 服从 体育老师宣布明天进行800米测试 丁丁兴奋地跳了起来 香香一筹莫展，想明天请假。 明明无奈地说：“好吧” 服从 战斗 逃跑 管理压力的步骤 第二步：找到压力源。 第三步：针对压力源准备对策。 第一步：了解压力的信号。 第四步：采取行动来减轻有害压力的影响。 第一步：了解压力的信号 香香可能会有哪些反应呢？ 第二步：找到压力源 香香可能产生的压力源有哪些？ 不知道会发生什么事情 对自己怀疑 怕同学笑话 怕老师不喜欢自己 第三步：针对压力源准备对策 香香能为体测做点什么吗？ ※ 保持充足的睡眠。 ※ 与老师家长交流面对的压力。 ※ 临上场前深呼吸。 第四步：采取行动以减轻消极压力的影响。 今后香香在这方面可以做哪些准备。 ※ 加强体育锻炼，增强体力。 ※ 观察别人是如何处理这个问题的。 ※ 学习一些缓解压力的方法。 缓解压力的建议。 ※ 保持充足的休息和睡眠。 ※ 向家人同伴讲述你的压力。 ※ 每天进行一定的体育活动。 ※ 学习管理自己的时间。 ※ 每天花一点时间来放松。 ….. 谢谢
