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课件网) 运动前后的饮食卫生 同学们，你们喜欢运动吗？ 运动可以让我们更健康！ 在运动时你有过这些行为吗？ 一、饭后马上进行体育运动 二、运动中大口的喝水 三、运动后立即洗冷水澡 你们认为以上行为有什么问题吗？ 你知道吗？ 我们在进行体育运动时，应该注意哪几点，才可以使我们更健康？ 一．饭前、饭后不宜做剧烈运动。 饭前做剧烈运动，会使消化系抑制状态，胃肠道的蠕动减弱，消化腺分泌减少，不利于食物的消化和吸收。饭后马上做剧烈运动，由于血大量集中到运动器官，使消化系血液供应量减少。这样不仅影响，消化系统的功 能，还容易引起运中腹痛 和其他不良反应。 二．运动中或运动后不要喝凉水或吃冷饭。 运动中和运动后不要大量喝水或吃冷饭。剧烈的运动中和运动后，由于身体大量出汗，体内缺水，缺盐，便产生干喉燥的现象，很想喝水，这时最好是含水漱口，当然饮少量温开水也是可以的，(最好饮带少量盐的温开水)。但不能图一时的痛快，喝的太多，因为大量饮水后，不能立即被吸收，过多的水装满了肠胃，好象肚子装了个大水袋一样，同时过多的水份吸收到血管内，不但会冲淡血液，而且还会加至心脏和贤脏的负担。 经过剧烈运动后，身体的能量消耗较大，需要补充更多的营养物质。由于大量饮水，使胃内消化液冲淡，特别是吃大量冷饮后刺激肠胃，不但影响食物的消化和吸收，而且还会引起腹痛和腹泻。长期如此，就会引起消化系统发生疾病，影响身体健康。 三．运动后不宜马上用冷水洗澡。 运动后，体温增高，不要马上用冷水冲洗。防止皮肤、血管受冷水刺激陡然收缩，对身体产生不良影响，冬季活动后，要注意保暖，防止伤风感冒。 科学、合理的体育活动使我们的生活多姿多彩，更使我们的身体越来越棒！ 通过今天的学习我知道了： 一、饭后应经过30分钟～～l小时后再进行活动为宜。 二、运动中和运动后万一实在口渴，可以含水漱口，当然饮少量温开水也是可以的，但不能图一时的痛快，喝的太多。 三、运动后不宜马上用冷水洗澡。 生命在于运动！祝各位小朋友在今后的运动中，运用合理、健康的健身方法把自己的身体锻炼的棒棒的，谢谢大家！
