拒绝焦虑 快乐前行——高中心理健康教育主题班会教案

拒绝焦虑 快乐前行———高中心理健康教育主题班会 【教育目标】 为加强学校心理健康教育工作，全面提高学生心理素质，培养学生良好心理品质，促进学生身心健康成长，旨在让每一个学生能够正确认识自我、悦纳自我，形成乐观向上，充满自信的态度，以良好健康的心态面对学习和生活。 【教育准备】 1、教师制定计划 2、教师精心准备制作课件 【教育过程】 导言： 身处紧张的学习节奏中，每日重复着“三点一线”的生活。“焦虑”，对我们每一个人来说都不陌生。在高中这个阶段很迷茫，感觉没有方向，看不到自己的未来，从而在很长一段时间内充满了困惑与焦虑。现在回过头来看，其实这才是正常的，每个人都需要经历这个迷茫且困惑的阶段，走过这个阶段才能获得成长。但是，也期待你能慢慢学会规划，为自己的将来做准备，现在准备得越充分，你的未来就会越从容，也将越出彩 高一，有着无法适应高中学习节奏的焦虑；高二，有着即将步入高三的焦虑；高三，有着即将迎来高考的焦虑。倒计时的紧迫，催促着焦虑“肆意生长”，挤压着我们的生活。 一、焦虑认知 那么这个捣蛋鬼究竟是什么东西呢？从心理学的定义上来说，焦虑指的是对亲人或自己生命安全、前途命运等过度担心而产生的一种烦躁情绪。适度的焦虑可以使我们的注意力更加集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于我们在考试中发挥出最佳水平。然而，过度的焦虑则会适得其反，损害我们的身体。这些负面情绪的源头是什么？它们究竟从何而来？科学将会为大家解疑。 焦虑，其产生有着多方面的原因，科学上的看法也是众说纷纭，具体来说有以下几种。其一，遗传因素，这是不可排除的一种可能性。其二，外部环境的刺激，当面对一些生活事件、精神压力或是精神应激时，没有妥善地处理应对，也会导致内心的焦虑。其三，排除以上因素，归根结底，最主要的原因来自于自我，如我们个人的性格原因，比较内向、容易多愁善感、固执保守、不愿与人交流等等。我的一位朋友小A正是如此，她性格内向、不善言谈，面对高中难度陡然增大的数学，她内心的压力与日俱增，在考试中也频频出错，这种焦虑现象我们称为考试焦虑。 考试焦虑，是我们学生人群中最为常见的焦虑话题。它的主要表现在时间点上可以划分为两类。一类是在考试前就感到焦虑，如紧张、心慌。我们常常可以听到这样的话语“怎么办？这次考试我肯定又考不好。”“及格太难了，我根本做不到！”另一类则是卷子一发下来就心慌，出虚汗，甚至大脑一片空白。其实我也曾有过相似的经历，每一次的英语听力对我来说，都是一场惊心动魄的历险记，紧张、心慌这些都是家常便饭，如果遇到语速快、词汇陌生的短文，大脑则更是一片空白。相信不少同学也曾经或正在面临着焦虑这个问题。对此，我们一定要敢于去面对焦虑，正视焦虑。 二、面对焦虑 为人处世，如同植树。既要有努力耕耘的勇气和毅力，也要有静待花开的定力和耐心。反之，越焦虑，越事与愿违。如果你也陷在负面情绪的漩涡中，找不到出口，我可以给你分享一些“小建议”。 1、直面焦虑。越是不敢面对，焦虑就会越发“肆意生长”，不时冒出头来，惹得你心烦意乱。我们要学会去直面焦虑，寻找我们焦虑的源头。这样，才能对症下药，走出被焦虑牵着鼻子走的误区。 2、分解目标。当我们感到焦虑，压力过大时，要学会先将大目标分解设置成一个个相对容易实现的小目标，如坚持每天睡前阅读、坚持每天练钢笔字、坚持每天定量锻炼等等。完成后再升级，去实现下一个目标，处在自我掌控的目标范围内，你的行事效率会更高，能力也会得到更高程度的提升。 3、合理休息。休息不仅仅包括静态休息，如睡觉、阅读，还包括动态休息，如交谈、运动。合理休息，首先要做到规律作息，保证一定的睡眠，这样有助于我 ... ...