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课件网) 陪你一起开班会(新一轮第20期) 明月装饰了我的窗子 我装饰了你的梦 “长跑者思维” 带你穿过“阴云密布” 2016年，《跑步穿过阴云密布》的作者、马拉松跑者菲尔·休伊特（Phil Hewitt）花了三年时间，采访了另外 34个跑步者。 这些人曾遭遇创伤、丧亲、重病、抑郁和焦虑等问题，他们通过自己艰苦但畅快的跑步历程， 最终获得了身体上和精神上的疗愈，看到生活的希望，并走出自我封闭的晦暗地带，和其他人以及社会重新建立联系。 有许多著名文学家也都是跑步爱好者，他们也擅用文字将跑步昂扬的精神奋进力量表达出来。 如《跑步穿过阴云密布》推荐人，作家、评论家李敬泽热爱跑步，曾给自己的文集起名《跑步集》，与写文章需要全神贯注相比，跑步对李敬泽来说是一种精神上的休息。 在这种“休息的时候，不以为意的时候，脑子里会划过一些奇奇怪怪的念头。 在这种放松的状态下，我们有时能获得一种自由，或者是那种飞翔的感觉。”这实际上就是跑步带来的精神上的升华。 本书的作者菲尔·休伊特说：“跑步是个人的，却又是集体的；它让人汗流浃背却又很美妙。它是艺术，但没错，它也是科学。 跑步平易近人，却又不同寻常；它很乏味，却又有诗意；它是一个挑战，却又让人愉悦……跑步让我们的精神得以翱翔。难怪我们在跑步时感觉更好。” 书中的丹·基利（Dan Keeley），曾拼命工作、野心勃勃，认为自己是下一个马克·扎克伯格或史蒂夫·乔布斯，却极度缺少睡眠、精神亢奋，陷入失常状态。 他通过跑步平息自己，靠罗马到伦敦的2000多公里回家路重获平凡而幸福的生活。 书中的双胞胎兄弟亚历克斯、杰米从小患有自闭症，妈妈萝宾帮他们找到了人生赛道：跑步，而亚历克斯也成长为专业竞技性跑者…… 书中30多位跑者的经历告诉你，当你跑步的时候，你会成为自己的绝对榜样。 书中这些跑步拯救生活的故事，并非“奇迹”，故事背后都有科学依据支撑。 本书作者引述英国晚年精神科顾问医师罗斯·邓恩博士的解释，研究者在大量动物实验中观察了跑步如何影响大脑中不同类型的细胞。 发现跑步可以提高中枢神经系统中新生神经元的产生率，提升动物大脑中“齿状回区域”新神经细胞的生成速度，齿状回内嵌在海马体中,而海马体是一个对情绪和记忆很重要的大脑区域。 也就是说，跑步促进齿状回中新生神经元的增加，有助于消除不良情绪带来的恐惧感。 高强度运动会释放身体中一种叫内啡肽的化学物质，它会让人觉得愉悦，从而带来慢跑者们所说的“跑者的快感”。 而长期持续的低强度，则会刺激被称为神经营养因子或生长因子的蛋白质释放,进而促使神经细胞生长并建立新的连接。 《跑步穿过阴云密布》推荐人之一张展晖是著名的健身和跑步教练。他在阅读后称赞本书蕴含的运动精神力量。 张展晖也曾出版过一本《跑步治愈》，提出跑步是“身心整合之道”的理念，强调跑步能从心理、躯体、社会适应能力三方面提升人的健康。 不少人借助跑步为自己不断创造向上的精神力量，比如日本著名小说家村上春树是知名“跑友”。 他的散文集《当我谈跑步时，我谈些什么》也是超级畅销书，讲了一个人怎么样通过跑步去“悟道”。 他认为跑步是一种与自己的“争斗”，可以在不断的跑动中寻找更强的自己，并对自身的写作才能保持信心———长跑无关乎战胜别人。 你唯一的对手就是自己，不涉及其他任何人，然而你会处于一种内在的斗争之中：我比上一次更强了吗？一次次地将自己推向使用极限，这就是跑步的精髓所在。 从1982年秋天开始，村上春树开始每周跑60公里，不管行程多满，天气多恶劣，他几乎从不间断。 偶尔想偷懒，他也会自我鼓劲，逼自己去跑。 他说：“正是因为不想跑，所以更要去跑，这是长 ... ...
