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课件网) 评价自己的健康状况 想一想、议一议 有人说，肌肉发达强健有力是健康；也有人说，没伤没病就是健康。你同意上述说法吗？请说说自己的理由。 要增进健康，首先需要了解自己的健康状况。你觉得自己健康吗？有什么办法可以比较全面、客观地评价自己的健康状况呢？可以试一试下面的这种评价方法。 一、给你的健康打分 这是一个小测试。请你根据自己的实际情况，在相应的分数上画”O”，其中1分表示”完全不符合“，2分表示”不太符合“，3分表示”比较符合“，4分表示完全符合。如果有这些情况你没有遇到过，请设想一下你将会怎么做，然后再打分。 5 单独做 如实评 供参考 可保密 完成教材98页的小测试 1、我至少有一两个好朋友。 2、我的体重在正常范围内。 体重指数（BMI）=体重（千克）/（身高（米）的平方） 13岁男生：BMI>21.9为超重，BMI>25.7为肥胖； 13岁女生：BMI>22.6为超重，BMI>25.6为肥胖。 3、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。 4、我至少可以说出三种我做的很好的事情。 5、我早上起来感到身体很舒服。 6、我至少有一种爱好或特长。 …… 评价参考： 85~100分：你的健康状况良好 70~84分：你的健康状况较好 50~69分：你的健康状况一般 低于50分：你需要努力提高自己的健康水平 评分方法：把每题的分数相加，参考以下标准对自己的健康进行评价。 一、给你的健康打分 1.哪些题目是评价身体健康的？哪些题目是评价心理健康的？哪些题目是评价社会适应状态的？ 2.为什么要从这三方面评价一个人的健康状况？ 评价身体健康：2、5、7、9、13、14、16、21、23 评价心理健康：1、3、4、6、7、17、18、20、24、25 评价社会适应：1、3、8、10、11、12、15、19、22 世界卫生组织（WHO）对于健康的定义 健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 了解了健康的定义,我们应怎样从这三方面来保持健康的生活 1、要做到合理营养，加强体育锻炼，搞好个人卫生； 2、还要正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态； 3、同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。 身体健康、心理健康和社会适应状态良好有什么关系？ 1、打篮球对保持身体健康是否有作用？ 2、在打篮球时，球投进了，或与队友巧妙的配合，你会感到兴奋、快乐和自豪吗？这对心理健康是否有作用？ 3、与队友配合进行练习和比赛，庆祝胜利或分担失败的责任，增进与他人和谐相处，是否也有益于增进社会适应状态？ 身体健康、心理健康和社会适应状态三者之间的关系： 相互影响、 相辅相成 保护愉快的心情 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。 保持愉快心情的方法 1.注意转移法 2.合理发泄法 3.自我安慰法 1.注意转移法 改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事。 2.合理发泄法 把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，也可以大哭一场，把挤压在内心的烦恼宣泄出来。 一份快乐两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦两个人承担,就变成了半个痛苦. --倾诉 合理发泄情绪 2.合理发泄法 把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。 写日记 3.自我安慰法 换一个角度看问题，以积极情绪代替消极情绪。 积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一、十五不一样 塞万提斯 西班牙伟大文学家塞万提斯一生遭受的挫折数不胜数。他在服役期间，左手受伤致残，情绪坏透了。但是，他不愿就这样让坏情绪主宰自己的一生。于是，他全身心地投入写作，在 ... ...
