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课件网) （中职）体育与健康第二章 健康与体质课件 第二章 健康与体质 第一节 健康 一、健康的概念 1989年世界卫生组织又给健康重新下了定义:“健康不仅仅是躯体没有疾病,而且还具备心理健康、社会适应良好和道德健康。”这个定义从身体、心理、社会和道德四个方面全方位判断人类的健康,更具有科学性、完整性和系统性。 二、健康的内容 1.身体健康 身体健康是指具有强壮的体能和体魄。主要包括生理功能状态良好,没有疾病,并能抵御各种疾病的侵袭,身体发育匀称,体重标准,能适应自然环境的变化。 2.心理健康 心理健康是指在心理上能够控制自己,能够正确地对待外界的客观影响,并使心理处于平衡状态。 3.社会适应良好 社会适应良好是指能够建立良好的人际关系,有自我调节各种复杂环境及其变化的能力。 4.道德健康 道德健康是指能够做到不损人利己,接受社会公认的社会准则,并以此来约束自己的言行,具有为他人的健康和幸福而做出自己的奉献的思想与行为,具有辨别善恶、美丑、荣辱、是非的能力。 三、亚健康 “亚健康”是指人体界于健康与疾病之间的边缘状态,无器质性病变,但有功能性改变。 (一)科学认识亚健康 1.亚健康不同于亚临床 亚临床是有主观检查证据而没有明显临床表现,如当前常见的中老年人亚临床颈动脉硬化,颈动脉超声检查发现有较明显的颈动脉内中膜增厚,甚至有斑块形成,而无临床表现;而亚健康状态者具有头痛、头晕和胸闷不适等情况,但血管心脏超声及心电图检查都未发现异常。 2.亚健康不等于慢性疲劳综合征(CFS) 首先,CFS具有国际统一标准,亚健康至今没有;其次,CFS在18岁以上成人发生率仅为0.004%,而亚健康则为70%,两者间悬殊甚大;再者国内描述的亚健康状态多数通过积极干预恢复健康,CFS则仅有30%可以恢复健康状态。三是界定亚健康还应注意同临床功能性疾病、精神心理障碍性疾病及某些疾病的早期诊断相区别。需要指出的是,目前亚健康还没有建立统一的判断标准,中、西医对亚健康的理解和界定范围也存在很大差异,这些均是今后有待研究解决的问题。 (二)青少年亚健康的表现 青少年亚健康的一般表现为精神不振、疲劳、情绪不稳定、烦躁、注意力难于集中及有压抑感等。有的伴有发烧、咳嗽等躯体疾病,大多还表现为不爱说话、郁闷、学习退步;不少学生虽然没有躯体疾病,但萎靡不振、有心事,甚至不少肥胖儿患上轻度糖尿病,临床检查却又检查不出来,长期下去可能会发展为重症。 (三)亚健康形成的原因 据调查分析,导致学生亚健康状态的主要因素是: 1.过度紧张和压力 2.不良生活方式和习惯 3.环境污染的不良影响 4.不良精神、心理因素刺激 (四)亚健康的危害性 (1)亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态,大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 (2)亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量,甚至危及特殊作业人员的生命安全,如高空作业人员和竞技体育人员等。 (3)心理亚健康极易导致精神心理疾患,甚至造成自杀和家庭伤害。 (4)多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系,直接影响睡眠质量,加重身心疲劳。 (5)严重亚健康可明显影响健康寿命,甚至造成英年早逝、早病和早残。 (五)亚健康的预防 (1)“平心”,即平衡心理、平静心态、平稳情绪。 (2)“减压”,即适时缓解过度紧张和压力。 (3)“顺钟”,即顺应好生物钟,调整好休息和睡眠。 (4)“增免”,即通过有氧代谢运动等增强自身免疫力。 (5)“改良”,即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态的发生。 四、世界卫生组织提出人体健康的标准 (1)有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张; (2)处事乐观,态度积极,乐于承担责任,不论事情大小都不挑剔; (3) ... ...
