（中职）体育与健康第九章 休闲体育课件 第九章 休闲体育 第一节 轮滑 一、轮滑运动简介 (一)轮滑的起源与发展 (二)种类 比赛分速度、花样、旱冰球3种。 二、轮滑运动的练习方法 (一)站立的身体姿势 左脚跟靠近右脚内侧,使两脚成“丁”字形站立(两脚四轮着地)。上体稍前倾,膝髋微屈,体重平分在两脚上。两臂在体侧维持身体平衡。手不高于腰,目视前方。 (二)踏步 开始成站立姿势。身体重心放在左脚上,提起右脚向前迈一小步,右脚四轮着地,身体重心随脚落地前移,右膝前弓,提起左脚向前,重心移到左脚上。两脚交换向前踏步。 (三)前滑 掌握踏步后,可开始练习向前滑行,前滑分直线前滑和前滑转弯。 (四)两脚平行后滑 (五)横滑 (六)停止 第二节 跳绳 一、跳短绳 (一)正、反摇双脚跳 (二)正、反摇单脚交换跳 (三)正、反摇编花跳 (四)双摇跳 (五)绕田径场跳绳跑 (六)带人跑跳 二、跳长绳 (一)原地跳长绳 (二)上活绳 第三节 定向越野 一、定向越野的常用项目 (一)专线定向越野 (二)积分定向越野 (三)接力定向越野 (四)普及定向越野 二、定向越野的基本要求 (一)出发 1.出发前认真准备 2.要遵守以下规定 3.出发顺序的安排 (二)途中 1.掌握必要技能 2.记住必要原则 (三)捕点 1.常用捕点方法 2.捕点注意事项 (四)终点 1.布置终点 2.通过终点 三、定向越野的比赛设备 (一)地图 (二)点标旗 (三)打印器 (四)检查卡片 (五)指北针 四、定向越野的练习方法 (一)识图训练 1.起点识别图 2.途中对照图 (二)体能训练 (三)技能训练 五、定向越野的比赛路线 第四节 攀岩 一、攀岩的种类 1.速度攀岩 2.难度攀岩 3.大圆石攀岩 二、攀岩的装备 (一)个人装备 (二)攀登装备 (三)其他装备 三、攀岩的基本技术 (一)徒手攀岩方法 1.三点固定法 2.单个技术 (二)利用器械的攀登方法 1.上升器攀登法 2.抓结攀登法 3.挂梯攀登法 4.缘绳攀登法 5.岩石裂缝攀登法 (三)结绳技术 1.固定绳结 2.接绳结 3.保护绳结 4.操作绳结 四、攀岩的注意事项 (1)攀登岩壁前,要做好充分的准备工作,检查必需的装备是否带齐,保护装置是否正确。正式攀岩时,要做好充分的热身准备活动,避免受伤。 (2)观察清楚正确的攀岩路线,注意可能遇到的问题,做好如何解决问题的准备。 (3)攀登动作一定要做好“三点固定”,谨防蹿跳式攀登。 (4)攀登途中遇到的浮石或松动的石块,不要乱扔,要放置在安全的地方或者通知下面的同伴注意后再作处理。 (5)要重视安全保护工作,攀登者和保护者要密切配合,在没有充分的安全保护措施下要拒绝攀登。 (6)在攀登中,切记不要捉住草或者小树枝等不可靠的物体作为支点,有积雪或者过于潮湿的地方不宜进行攀登。 (7)攀登者不能戴手套攀登,但要戴好安全帽进行攀登。 (8)在攀登的过程中,要保持镇定,切忌惊慌失措。 ... ...
~~ 您好，已阅读到文档的结尾了 ~~
