调节和控制好自己的情绪一课一练

13.2调节和控制好自己的情绪 一、填空 (一)情绪是可以调控的 1.产生消极情绪并不可怕，关键在于学会及时地_____情绪。 2.调控情绪的方法 (1)_____调控法 ①冷静地分析自己对事物的认识是否正确。 ②主动调整自己的看法和态度。 (2)_____转移法 特点：有意识地把注意力转到其他事物或活动上。 (3)_____化解法 作用：生活中的调味剂，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。 (4)积极的_____ 含义：通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或情绪状态。 （二）合理宣泄情绪 1.原因 消极情绪压抑在心里，对人的身心健康是不利的，因此，需 要通过一定的方式进行_____。 2.方式 (1)_____宣泄 (2)_____宣泄 (3)_____宣泄 (4)_____宣泄 3.注意问题 情绪的宣泄要在_____和_____允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。 答案：(一)情绪是可以调控的 调节和控制2.(1)理智(2)注意力(3)幽默(4)自我暗示 （二）合理宣泄情绪 1.合理宣泄2.（1）哭泣（2）倾诉（3）运动（4）书写3.道德 法律 二、简答 1.调控情绪的具体方法有哪些？ ①理智调控法 ③幽默化解法 ②注意力转移法 ④积极的自我暗示 2、宣泄情绪的具体方法有哪些？ ①哭泣宣泄 ③运动宣泄 ②倾诉宣泄 ④书写宣泄 3.宣泄情绪时的注意事项有哪些？ 要在道德和法律允许的范围内进行； 不能妨碍他人，不能损害他任何集体的利益。 三、温馨提示 1.正确调控情绪： (1)理智调控法可通过自我安慰、心理换位、升华等方式实施。 (2)注意力转移法可通过改变注意焦点、分散注意力、改变环境等方式实施。 (3)幽默化解法可通过看漫画或喜剧表演、讲笑话、自我解嘲等方式实施。 (4)积极的自我暗示可通过自己主动、自觉地运用语言、手势等方式向自己发出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。 2.合理宣泄指的是在适当的场合，用适当的 出卷网方式排解不良情绪，不能无克制地、过分地宣泄。因为情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，所以在宣泄情绪时，不能无视他人的感受，要学会关心他人。 四、辨别 1.“温哥华加人”队与美国“波士顿棕熊”队的北美冰球联 盟总决赛于2011年6月15日下午17时在温哥华举行，有的球 迷为了能亲眼目睹这场比赛，把睡袋搬到了售票处，不惜长 时间等待花重金买一张门票。在网上，门票已经被炒到了数千加币，而且一票难求。总决赛开始后，人海随着赛事的进 行而起浮、激荡、澎湃。然而，当0比1、0比2落后于对方的比分不断刺激着观众时，赛事的进展与人们的预期越来越 远，狂热球迷的情绪也随着比赛临近结束而变得 出卷网焦虑和狂躁。当全场比赛结束的哨声以0比4的惨败宣告加人队与史丹利杯失之交臂时，人群开始骚动了。绝大多数的球迷为与史丹利杯擦肩而过感到遗憾、难过和失望，也有极少数狂躁的球迷情绪失控，以致寻衅滋事。他们有的高声吼骂、相互推撞，有的扯旗撕衣、抛瓶扔物，场面变得越来越混乱。 假如你是其中的一名观众，在观看比赛时，你打算如何调控自己的情绪？ 在观看比赛的过程中，难免会遇到惊险的场景， 出卷网此时在情绪受到刺激时应强迫自己冷静下来，尽量使自己不陷入情绪激动的局面，时刻提醒自己冷静对待，采取理智的对策，可采取自我暗示、注意力转移等方法自我放松，克制冲动。 2.宁夏新闻网:因与女友分手，一男子杜某为泄愤，竟对路边的广告牌下手，一连砸碎43块玻璃，被警方刑拘。 杜某宣泄情绪的方式对吗？请简要说明理由。 对于消极情绪，要学会在适当 出卷网的时候发泄，因为消极情绪长期压抑在心里，对人的身心健康是不利的。而杜某为泄愤，竟一连砸碎43块玻璃，超出道德和法律允许的范围，应受到法律制裁，这种宣泄方式是不对的。因此合理宣泄情绪，要在道德和法律允许的范 ... ...