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课件网) 拒绝冬眠 运动过冬 拒绝冬眠 运动过冬 拒绝冬眠 运动过冬 冬天动起来 / 健康乐开怀 2022年冬季运动主题班会 教师 XXX 时间：2023 目录 目录 目录 02 冬季运动上午为宜 01 冬季运动重要性 04 冬季运动注意事项 03 冬季锻炼项目推荐 05 冬季如何养生运动 REFUSE TO HIBERNATE FOR THE WINTER 冬季运动 重要性 冬季运动 重要性 冬季运动 重要性 01 冬天动起来 / 健康乐开怀 冬季运动重要性 2023年逐渐接近尾声天气转凉 寒风来袭是不是越来越多的人更愿意待在室内呢？但是你知道吗 坚持锻炼的人抗寒能力是不锻炼的人的8-10倍,所以越“冻”越要动！ 提高身体素质 寒冷的气候使得身体更难以适应，但通过冬季运动可以提高身体的耐寒能力，增强身体素质。特别是一些户外运动可以锻炼身体的协调性、灵敏度和耐力等。 改善心理状态 冬日长,养生有计，冬季运动可以促进血液循环，提高身体代谢，帮助我们缓解压力、改善心情和睡眠质量，降低抑郁情绪的发生率，增加我们的幸福感和快乐感。 预防常见疾病 在冬季进行适量的运动可以增强免疫力，预防流感和呼吸系统疾病，还可以改善血液循环，预防冠心病、高血压等心血管疾病的发生。 冬季运动 上午为宜 冬季运动 上午为宜 冬季运动 上午为宜 02 冬天动起来 / 健康乐开怀 冬季运动上午为宜 近日，国外一项新研究发现，一天24小时中，上午8时到11时进行锻炼，心脏病和中风的发生风险均最低。究其原因，冬季进行晨练不宜起太早，过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低、污染物多对身体造成不利影响，因此8时以后等太阳出来再进行锻炼最适宜。 此外，光照是人类昼夜节律系统最强大的调节因素，早上锻炼能慢慢唤醒身体，一整天保持良好的精神状态。通过运动会释放大量的内啡肽和多巴胺，这些化学物质会改善情绪，让人更快乐，也可以缓解抑郁症、焦虑症和其他情绪问题。早上运动是减轻压力的好方法。 冬季锻炼 项目推荐 冬季锻炼 项目推荐 冬季锻炼 项目推荐 03 冬天动起来 / 健康乐开怀 冬季锻炼项目推荐 散步 俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。 冬季锻炼项目推荐 骑车 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。 冬季锻炼项目推荐 慢跑 慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。 瑜伽 既然秋冬季节空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜 ... ...
