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课件网) 放松心情 课堂公约 专注课堂 真诚分享 积极参与 用心倾听 绿豆大转移 活动规则 用筷子将纸杯里的绿豆夹到空纸杯，1分钟内转移30颗则挑战成功 。 1:00 0:59 0:58 0:57 0:56 0:55 0:54 0:53 0:52 0:51 0:50 0:49 0:48 0:47 0:46 0:45 0:44 0:43 0:42 0:41 0:40 0:39 0:38 0:37 0:36 0:35 0:34 0:33 0:32 0:31 0:30 0:29 0:28 0:27 0:26 0:25 0:24 0:23 0:22 0:21 0:20 0:19 0:18 0:17 0:16 0:15 0:14 0:13 0:12 0:11 0:10 0:09 0:08 0:07 0:06 0:05 0:04 0:03 0:02 0:01 0:00 绿豆大转移 你在挑战过程中有什么感受？ 不愉快 担忧 不安 紧张 对未来不确定的害怕 对糟糕事情即将发生的忧虑 认识焦虑 纸杯代表我们的内心 绿豆代表近期的焦虑 十颗绿豆表示焦虑最高程度 你会往纸杯里放多少颗绿豆呢？ 调整绿豆数量 01 如果焦虑有形有色，它是怎样的？ 03 画出心中焦虑，颜色和图案不限 04 计时5分钟 02 学案一的绿豆代表焦虑 画说焦虑 焦虑与效率的关系 01 学案二：用彩色笔进行绘画 03 04 组内分享：你是怎么缓解焦虑情绪？ 02 将绿豆变成你喜欢的图形 音乐计时5分钟 绿豆变变变 变成小妙招 积极乐观自信 画画 运动 学会放松方法 音乐 阅读 倾诉 学会放松方法 蝴蝶拍技术 学会放松方法 焦虑这位朋友要来拜访你 你会对焦虑说什么呢？ 请写在学案一上， 计时3分钟。 你好，焦虑 你好，焦虑 正确认识 主动接纳 积极应对 课堂总结 缓解焦虑情绪的方法： 1. 深呼吸：深呼吸可以帮助我们放松身体和心理，缓解焦虑情绪。可以尝试每天几次深呼吸，每次持续数分钟。 你好，焦虑 正确认识 主动接纳 积极应对 课堂总结 2. 运动：适当的运动可以释放身体中的紧张情绪，帮助我们放松身心。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽等。。 你好，焦虑 正确认识 主动接纳 积极应对 课堂总结 3. 冥想：冥想可以帮助我们集中注意力，减轻焦虑情绪。可以尝试每天冥想10-15分钟。。 你好，焦虑 正确认识 主动接纳 积极应对 课堂总结 4. 社交：与朋友或家人交流可以减轻焦虑情绪，让我们感到更加舒适和支持。 你好，焦虑 正确认识 主动接纳 积极应对 课堂总结 5. 寻求专业帮助：如果焦虑情绪严重影响了日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。 关/注/心/理/健/康
