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课件网) 第十三课 放松心情 想一想： 你看到的图片是静止的还是转动的？ 是以什么样的速度在转动？ 你的心理压力状况如何？ 心理压力是什么？ 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 讨论：有压力是坏事吗？ 每个人都有压力，有压力是正常的，这未必是坏事。 压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素入侵，引起机体患病。 但是，适度的压力能够使我们处于合理的应激状态，对我们的行为表现有积极作用，甚至可以激发我们的潜能。 如何对待压力？ 小明和小红是五年级的学生，他们从五年级到六年级一直是同桌。还有一个学期就要小考，这时候小明和小红的态度明显不一样了。 在小考下学期的模拟考试，他们都考得非常不好，成绩一落千丈。顶着父母对自己的殷切期望，他们都觉得很难过。小红想到自己这次考得那么差，就一直很灰心，做题目和背书时都提不起精神；小明在难过之余，却鼓励自己：失败是成功之母，我一定可以的!翻出错题集，查缺补漏，用良好的心态面对这小学的最后一个学期。 压力面前，心态第一 案例告诉我们，面对压力时关键在于改变心态，改变不合理的认知观念： 1.积极的自我暗示：多对自己说一些“我行！我能胜任！”少对自己说一些“我不行！我受不了了！”。 积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。 2.保持乐观：乐观者把失败看作是可以改变的事情，这样，他们就能转败为胜，获得成功；悲观者则认为失败是其内部永恒的特性所决定的，他们对此无能为力。 3.保持良好的心境：积极、愉快的心境对一个人的身心健康，工作学习的顺利、事业的成功大有帮助。对于正确看待压力、缓解压力，化压力为动力也大为有益。 4.善用合理化机制：把得不到的东西说成是不好的；把自己得到的东西看着是完美的、符合自己意愿的，由此来减轻内心的失望与痛苦 放松训练，缓解压力 呼吸放松法 具体做法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸......呼......吸......呼......”,呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。 想象放松法 想象放松法通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常在大海边。 例如：我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味。海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声...... 渐进性肌肉松弛法： 这是一种通过逐步紧张和松弛身体的各个肌肉群来放松身体的方法。通过集中注意力于每个肌肉群，感受其紧张和松弛的过程，可以逐渐达到全身放松的状态。 正念放松： 正念放松是一种通过关注当下的身体感受和思维，而不是担忧未来，来达到放松状态的方法。通过正念放松，可以更好地理解自己的身体和情绪，从而减少压力和焦虑。 生物反馈： 生物反馈是一种使用电子设备来监测和反馈身体生理状态的方法。通过生物反馈，可以了解自己的身体反应，从而学会如何放松身体，减轻压力和焦虑。 亲身体验到放松训练带给自己身心的舒适感后，把这节课所授技 ... ...
