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课件网) 世界睡眠日 睡眠也是超能力 你了解睡眠么？ 01 睡眠也是一种超能力 02 睡眠的正确打开方式 03 加强睡眠超能力 04 目录 你了解睡眠吗？ 你了解睡眠吗？ 01 219000 睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律。 数据研究表明，人一天平均要睡8个小时，假设我们的平均寿命是75岁，那么人一生要花费多少的时间在睡眠上呢 8×365×75= 小时 三分之一的时间都在睡眠中度过 如果们没有睡眠，我们会怎么样呢？ 那怎么知道自己应该睡多少可以找到自己效率最高的时间段呢？根据不同的睡眠类型，心理学家们根据人们在一天内精神充沛的时间段不同，开发出一套评估睡眠时型的问卷将人们的作息类型大致分为"早鸟型"、"中间型"与"夜猫型"三类。 英国首相撒切夫人 4-6小时 跑步飞人博尔特 10小时 1．如果你能够完全自由地计划白天的时间，你希望大约在什么时间起床？ 05:00-06:30 06:30-07:45 07:45-09:45 09:45-11:00 11:00-12:00 你是什么睡眠类型？ 2．如果你能够完全自由地计划夜晚的时间，你希望大约在什么时间去睡觉？ 20:00-21:00 21:00-22:15 22:15-00:30 00:30-01:45 01:45-03:00 +5 +4 +3 +2 +1 +5 +4 +3 +2 +1 你是什么睡眠类型？ 3．如果你要在早上的某个时刻起床，你会有多依赖闹钟来唤醒你？ 完全不依赖 有些依赖 比较依赖 非常依赖 4．假设你在一个良好的睡眠环境中，你会觉得早上起床困难吗？ 非常容易 比较容易 比较困难 非常困难 +4 +3 +2 +1 +4 +3 +2 +1 你是什么睡眠类型？ 5．早上醒来后的半小时内你感觉有多清醒？ 非常清醒 比较清醒 略微清醒 非常不清醒 6．早上醒来后的半小时内你的食欲怎么样？ 非常有食欲 比较有食欲 比较没食欲 完全没食欲 +4 +3 +2 +1 +4 +3 +2 +1 你是什么睡眠类型？ 7．早上醒来后的半小时内你感觉疲惫吗？ 非常精神 比较精神 略感疲惫 非常疲惫 8．当你第二天没有任何安排，相较于平时的作息时间，你会选择什么时间去睡觉？ 没太大差异或从不晚睡 推迟不到1小时 推迟1-2小时 推迟超过2小时以上 +4 +3 +2 +1 +4 +3 +2 +1 你是什么睡眠类型？ 9．假设一周运动两次，每次一小时，时间在早上7:00-8:00，只考虑生物钟，你觉得这个运动计划对你来说执行难度如何？ 很容易执行 可以执行 比较难执行 非常难执行 10．在夜晚你大约在什么时间会感到疲惫，并认为需要睡觉？ 20:00-21:00 21:00-22:15 22:15-00:45 00:45-2:00 2:00-3:00 +4 +3 +2 +1 +5 +4 +3 +2 +1 你是什么睡眠类型？ 13．由于某种原因你比平时晚睡了几个小时，但又不需要在第二天早上特定的时间起床，你最可能经历下面哪件事？ 平时的时间醒来，并且不会再睡回笼觉 平时的时间醒来，但感觉昏昏欲睡 按平时的时间醒来，然后再睡 推迟时间起床 14．假设有一天为了在凌晨4-6点之间保持清醒，并且第二天没有任何安排，你认为你最可能经历以下哪种情况？ 在这前睡足 先好好睡一觉，完成后再打个盹 前先打个盹，完成再好好睡 一直到结束后再去睡觉 +4 +3 +2 +1 +4 +3 +2 +1 你是什么睡眠类型？ 15．假设你必须要做2个小时的重体力活。在你可以自由支配的一天中，只考虑自己舒服的节奏，你会选择以下哪个时间段进行？ 8:00-10:00 11:00-13:00 15:00-17:00 19:00-21:00 16.假设要参加高强度的体育锻炼，一周运动两次，每次一小时，时间在22:00-23:00，只考虑自己的生物钟，个计划对你来说执行难度如何？ 非常难执行 比较难执行 可以执行 很容易执行 +4 +3 +2 +1 +4 +3 +2 +1 你是什么睡眠类型？ 17．你认为自己在一天中的哪个时间段状态最佳？ 00:00-4:00 4:00-8:00 8:00-9:00 9:00-17:00 17:00-23:00 23:00-00:00 18．如果有一种说法是人可分为"早鸟型"和"夜猫型"，你认为 ... ...
