高中班会 国旗下的讲话 良好睡眠，健康之源 素材

国旗下的讲话：良好睡眠，健康之源 尊敬的老师、亲爱的同学们： 大家上午好！ 今天，今天我要演讲的主题是“良好睡眠，健康之源”。睡觉，是人类不可缺少的一种生理现象。一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，可见睡眠对每一个人是有多么重要。 3月21日是世界睡眠日。进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠质量的问题引起了国际社会的关注，世界睡眠日设立于2001年，由国际精神卫生和神经科学基金会发起，目的是为了唤起全民对睡眠重要性的认识。睡眠问题已成为影响现代人健康的重要问题，不仅影响情绪，还可能影响免疫系统，甚至可能是身体潜在疾病的表现。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。因此，世界睡眠日的设立旨在提高公众对睡眠重要性的认识，促进健康睡眠习惯的形成，从而改善全球公民的健康状况。 提高睡眠质量有很多方法。如尽量在白天进行体育锻炼，睡前2个小时避免剧烈运动。夜间睡眠前饮用牛奶、蜂蜜水，避免饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋饮品，避免剧烈运动、观看恐怖电影。睡眠时要保持环境的安静和黑暗，黑暗环境可以促进大脑褪黑素分泌，改善睡眠。 在这里给大家分享一个提高睡眠质量的方法：1.5小时睡眠法，1.5小时睡眠法是一种睡眠理论，其核心原理是正常一个睡眠周期包括浅度睡眠、深度睡眠和浅度睡眠，时间大约为一个半小时左右。如果醒来的时间点落在深度睡眠，马上起床反而更加疲惫。因此，睡眠时间应该以1.5小时的倍数来计算，比如中午小睡半小时，醒来会格外精力充沛，因为此时大脑还处在浅度失眠状态，容易被唤醒，小睡半小时，大脑既得到休息，又不会进入深度睡眠；如果睡了一个小时之后被突然叫醒，人的精神状态会变得极差，因为此时大脑已经进入深度睡眠状态，被突然叫醒会导致这1.5个小时睡眠周期失去效果。因此大家在入睡前要合理安排睡眠时间，达到最佳睡眠效果。 很多人总是选择熬夜，不难理解，在忙碌的一天后，睡前几个小时娱乐显得多么珍贵，但是总熬夜容易使记忆力、免疫力、注意力等受到损害，我们这个年纪，这些能力是我们非常需要的，所以保持一个好的睡眠状态，早睡早起更有利于身心健康，有利于我们积极向上面对每一天。 学期伊始，我们应该调整生物钟，提升学习质量，在这个万物复苏的春天，希望各位同学都能拥有良好睡眠！