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课件网) 保持健康的体重 人为什么会有胖瘦之分呢？ 人为什么会有胖瘦之分呢？ 引起肥胖的原因： 1. 遗传：父母一方肥胖，其子女发胖的机率为40%；父 母双方肥胖，其子女发胖的机率为70%。 2. 饮食：摄入食物热量过多，容易引起肥胖。 3. 运动：运动量不足，导致能量供给与消耗的失衡，常 会引起肥胖。 引起偏瘦的原因： 1. 偏食、挑食、厌食，不按时进食，吃零食。 2. 缺乏身体锻炼。 3. 脾胃不和，消化不良，没有食欲。 4. 慢性疾病，如呕吐、腹泻等， 吃不下食物或不吸收。 人为什么会有胖瘦之分呢？ 身体方面：容易导致疲劳、心慌、气短等症状； 严重者还会增加心脏负担，诱发心脏病 等疾病；也会影响正常活动能力。 心理方面：影响型体美，导致自卑，容易引起交流 障碍或焦虑等心理疾病。 偏胖的危害 偏瘦的危害 身体方面：青少年体重过轻，体内缺乏营养，例如蛋白 质、维生素和矿物质等，可能会导致营养不 良、骨质疏松、免疫力下降、影响生长发育； 心理方面：影响型体美，导致自卑、焦虑情绪的产生， 影响自尊心、自信心等。 你的体重正常吗？ 标准体重 男性：标准体重(kg)=身高－105(cm) 女性：标准体重(kg)=身高－105－2.5(cm) 例如：小华（男）体重45kg，身高150cm， 150-105=45，小华的体重属于标准体重。 肥胖度 =(实际体重－标准体重)÷标准体重×100% 你的体重正常吗？ 肥胖度 体型 ±10%之内 正常适中 超过10% 超重 超过20%~30% 轻度肥胖 超过30%~50% 中度肥胖 超过50%以上 重度肥胖 小于－10% 偏瘦 小于－20%以上 消瘦 例如：小红（女）体重40kg，身高160cm，160-105-2.5=52.5， （40-52.5）÷52.5×100%=-23%，小美则属于消瘦的体型。 预 防 肥 胖 的 方 法 合理饮食 科学锻炼 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。 三、每天吃奶类、大豆或其制品 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。 合理饮食 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 以上均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分；瘦畜肉铁含量高且利用率好；鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高。 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。 合理饮食 六. 食不过量，天天运动，保持健康体重。 七. 三餐分配要合理，零食要适当 八. 每天足量饮水，合理选择饮料 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水 应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。 九. 吃新鲜卫生的食物 烟熏食品及有些加色食品可能含有亚硝酸盐等有害成分，不宜多吃。 合理饮食 科学锻炼 1. 规律的有氧运动可以减少体脂肪、改善体脂代谢、提高基础代谢率，调节能量平衡，防止肥胖。同时又能增强心肺功能、增加心血管和呼吸系统的储备能力。 2. 常见的几种运动方法有：慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。 课后作业 1. 利用本课中的两个计算公式 给自己或家人测试体型； 2. 如果有肥胖或偏瘦的体型， 请为自己或家人制定一份 饮食和锻炼计划。 谢谢聆听！ ... ...
