第5课 认识情绪 管理情绪 一、知识梳理 以下面几个问题为线索来预习教材第5课的内容，并补全这些预习线索。 1.什么是情绪 情绪是一种非常复杂的心理现象。它不仅包括个人内心的主观体验,也伴随着个体相应的外部表现，还表现出相应的生理反应。 2.如何对情绪进行分类 根据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。正性情绪有开心、满足、兴奋等，负性情绪有愤怒、恐惧、悲伤等。根据生理激活水平不同，情绪还有不同的之分。 3.情绪有哪些作用 正性情绪使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带；负性情绪使人心情压抑，会影响人的身心健康，但能提醒我们远离危险和伤害。 4.情绪是如何产生和变化的 情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。环境会影响情绪，生理状态会影响情绪，个体对事件的看法和评价也会影响情绪。 5.如何成为情绪的主人 要成为情绪的主人，我们首先需要正视情绪，还要学会管理情绪。 6.我们应如何管理情绪 我们可以通过调整想法来改变负性情绪，通过正确的方式来适度宣泄,也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。 二、预习自测 （一）判断题 1.高兴可以让我们思维活跃、全身舒畅，所以越高兴越好。（×） 2.考试紧张会让大脑一片空白，所以只有一点儿都不紧张才能考出好成绩。（×） 3.情绪是自发产生的，控制不了。（×） 4.情绪是一个人内心的感受，与外界环境没有太大关系。（×） 5.情绪不仅包括个人内心的主观体验，也伴随个体相应的外部表现，还表现出相应的生理反应。（√） 6.情绪不仅影响心理健康，还会影响身体健康。（√） 7.对于同一事件的不同认知，会导致不同的情绪反应及行为结果。（√） 8.生理状态对情绪没有影响。（×） 9.悲伤、愤怒、抑郁等都是负性情绪，应该压抑或忽视它们。（×） 10.适度宣泄就是把负性情绪全部发泄出来。（×） （二）选择题(1—5题为单选题，6—10题为多选题) 1.情绪由哪些因素构成 （ ） A.主观体验 B.外部表现 C.生理反应 D.以上都是 【答案】D 2.下列对正性情绪和负性情绪的说法正确的是（ ）。 A.正性情绪是好的情绪，负性情绪是不好的情绪 B.开心、满足、兴奋等正性情绪对我们有益无害，愤怒、恐惧、悲伤等负性情绪对我们有害无益 C.正性情绪也要避免过于剧烈 D.负性情绪能提醒我们远离危险和伤害，因此比正性情绪的作用更大 【答案】C 3.我们可以通过“察言观色”了解他人的感受，也可以通过身体姿势、面部表情、语气声调等把自己的感受传递给他人。这体现了情绪的（ ）。 A.适应功能 B.动机功能 C.组织功能 D.信号功能 【答案】D 4.下列关于影响情绪的因素说法错误的是（ ） A.自然环境，重大社会事件，家庭、校园和社会环境等因素都可能影响情绪 B.睡眠、饮食、药物、激素等可能影响人的生理状态，从而影响人的情绪体验 C.个体对事件的看法和评价可能影响情绪 D.情绪受环境、生理状态等因素影响，很多时候不受人自身控制 【答案】D 5.根据“情绪ABC”理论，下列说法错误的是（ ）。 A.不合理信念会导致负性情绪 B.全面、客观地看待事件，不是只看到事件的消极面，有助于调节负性情绪 C.用积极的信念替代消极的信念，有助于提升正性情绪 D.事件是引起情绪的原因，只有改变引发情绪的事件才能改变情绪 【答案】D 6.小程是大家眼中的“乖乖女",她从不与人发生冲突，即使生气也表现得“若无其事"。但是，大家发现，小程好像越来越沉默了。我们可以给小程哪些建议 （ ） A.我们要坦然接纳自己正在体验的情绪，并通过语言文字或其他合理的方式表达出来 B.我们可以通过合理的方式释放自己的情绪，比如唱歌、跑步等活动 C.压抑或逃避负性情绪，能让我们情绪稳定 D.出现负性情绪不能压抑或逃避， ... ...
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