【心理健康教育】《我的情绪我做主，拒绝情绪内耗》高中主题班会课件

(课件网) 我的情绪我做主 向情绪内耗say no! 目录 01 什么是情绪内耗 02 情绪内耗的影响 03 情绪内耗的六大解药 共鸣走廊 活动规则： 学生分成两列相对而站，中间空出一条走道，老师根据小测试中的精神内耗现象询问学生。学生如有遇到以下相似精神内耗，就走向对面。 小测试 你是否存在以下情况？ 1、看到周围同学利用课余时间学习，所以自己也强迫自己留在课室，但是又很想出去玩。 2、晚自修过程中容易被周围同学影响，比如翻书或者其他声音，没完成作业后就觉得很烦躁。 3、朋友一直说一些丧气或贬低自己、让自己很不舒服的话，在沟通交往中对方没办法给对等的情绪反馈，不想继续接触但又不是能完全不要这段友情，不知道怎么做。 小测试 你是否存在以下情况？ 4、朋友叫你去做什么就陪她去做，自己虽然不想去做这些事但又不好拒绝，因此消耗太多时间和精力，事后却很后悔。 5、很在乎同学对自己的评价，害怕被同学讨厌，希望每个人都喜欢自己。 6、对自己要求很严格，稍微有一些事情没达到十全十美的要求，就很失落，责备、嫌弃、否定自己。 7、很敏感，对别人的话和事反复思考、纠结，对过去的事情耿耿于怀。 8、觉得别人真的好优秀，我是不是太差了。 小测试 你是否存在以下情况？ 9、列了很多计划，但是计划总是做不完，越拖越久，越积越多，自己很焦虑不安和烦躁。 10、有比赛或者活动自己很感兴趣想去参加，但是又害怕自己拿不到好结果、在心里反复否定自己，没参加后看到其他同学参加又很后悔。 11、选择困难，常常在各种选择中纠结，害怕自己做得不好，大脑里永远有不同声音在打架。 12、面对老师、家长布置给你的任务和对你的期望，会怕自己做不好而焦虑。 13、明明什么也没干，但就是觉得累。 如果上面的描述基本符合你， 那你很可能处于自我内耗的状态中。 心理学家鲍尔斯特曾说过一句话: “尽管你什么都没做，但每一次选择、判断、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。” 01 什么是情绪内耗？ 精神内耗，又称心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。 02 情绪内耗的影响 一个人容易“多想”、“多虑” ，觉得他们内心戏特别丰富，而且整天胡思乱想，而这种“胡思乱想”在心理学中有一个专业术语 过虑 ：一个人很容易受到恐惧或担忧情绪的牵引，仔细而失控地研究那些负面想法或感受，又在过程中联想到其它负面事件，像是掉入了没有尽头的循环，翻来覆去地折磨自己，越陷越深。 过虑的结果：导致个体心理能量的消耗， 从而导致焦虑感、疲惫感、失眠的发生。 案例 佳佳的故事 进入高三， 佳佳感觉学习压力很大， 担心自己考不上好的大学，担心学习方法不够好，担心达不到父母的期待，辜负了父母。这种担心的情绪也蔓延到生活的方方面面，让她没办法集中注意力做事，尤其在联盟考试成绩出来后，这种感觉愈发强烈。佳佳的成绩从年级前十名，退到了年级 40 多名， 佳佳觉得自己能力不行， 认为大家对她很失望，对未来充满担忧。 案例 佳佳的故事 活动规则：老师扮演佳佳。 佳佳：（情绪低落地）这次退步这么多，爸爸妈妈会不会很失望呢？ 右手边学生说说佳佳内心消极、负面的想法。 佳佳：（充满信心，内心坚定地）还好，不是中考，我还有时间去弥补知识的缺漏，一切都来得及。 左手边学生说说佳佳内心正面积极的、有价值的想法。 案例 佳佳的故事 消极的想法： 我肯定没救了，学习成绩就这样了，我一点信心都没有了，我还是放弃努力吧。 这次没考好，老师会不会不再看重我了，爸 ... ...