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课件网) 立 定 跳 远 目 录 一、立定跳远的概念 二、立定跳远的动作要领 三、动作组成 四、易犯错误及纠正方法 概念 PART ONE 01 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。 立定跳远简介 PART ONE 02 动作要领 准备姿势--预摆 动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 重点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳时当两臂，从后向前向上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋向前跳起，身体尽量前送。 起跳 空中动作--腾空 两臂前上摆，胸部向前上方挺、提腰，成展体挺身姿势，身体在空间上成一条斜线，过最高点后屈膝、收腹，两腿并拢，两臂后摆，小腿前伸。 落地缓冲 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚落地前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾，两臂由上经前向下方摆。脚触地后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。 口诀 一蹲二摆三跳起； 快速蹬地展身体； 收腹提膝伸小腿； 平稳落地跳得远。 03 PART ONE 易犯错误及纠正方法 预摆 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。 起跳 错误动作：摆臂与起跳不协调 原因：1动作不连贯 2.节奏不协调 纠正方法：1.蹲下向上摆臂，（依靠摆臂力量带着身体起立） 2.纵跳摸高（向上摆臂带动身 身体向上跳） 腾空 错误动作：跳得太低 原因：1.蹬地发力不协调 2.腿未提起来 纠正方法：1.提膝纵跳 2.跳垫子。（用两个海绵垫支起一定高度，进行收腿。逐渐增加高度） 落地缓冲 错误动作：落地直立 原因：双腿没有屈膝缓冲卸 力， 纠正方法：跳起屈腿缓冲练习 谢 谢 欣 赏
