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课件网) 双手头上前掷实心球 Throw the ball with both hands 1 技术动作的结构 2 易错动作及纠正 3 常用辅助的练习方式 4 本课小结 目 录 CONTENTS 技术结构 01 双手头上前掷实心球分为：持球、预备姿势、预摆、最后用力四个环节 重点：屈肘后仰呈反弓，蹬地、收腹、挥臂、甩腕顺序一致。 难点: 出手角度及时机正确，动作连贯，协调用力。 技术结构 整套技术动作示范 0 02 03 第一环节：持球 动作要领: 两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球包住，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字型，两手掌均匀包球，持球于体前以保持球的稳定。 第二环节：预备姿势 动作要领: 两脚前后开立，前脚掌站在投掷线后（不能触及投掷线，前后脚约为一脚掌距离，左右脚约为半脚掌距离，后脚脚掌正对投掷方向，脚跟离地，两手持球自然于体前，重心落在前腿上，身体肌肉自然放松。 第三环节：预摆 动作要领: 两手持球经体前至头部后上方，挺髋展腹，上体后仰，重心后移，重心落于后腿上，两肩展开，两手自然持球，两肘 关节不能折叠，抬头眼睛目视前上方，身体呈反弓姿势，同时吸气。 第四环节：最后用力 动作要领: 用力动作顺序是自下而上快速传导的过程，后脚蹬地———挺髋———收腹———送肩———挥臂———甩腕———控制重心。出手后注意身体的缓冲，出手最佳角度约为45度———55度。 全身协调用力是投掷实心球的重要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及出手角度和投掷质量。 易犯错误动作及纠正 02 （一）持球环节常见错误动作 正确姿势 x 错误动作 EXAMPLE TEXT EXAMPLE TEXT （二）准备姿势环节常见错误动作 正确站位 脚踩投掷线 双脚站一条线上 x x （三）预摆环节常见错误动作 正确姿势 肘关节折叠 重心落前腿 低头、含下巴 无满弓动作 x x x x （四）最后用力环节常见错误动作 视频一：出手点过高 视频二：出手点过低 视频三：后腿没有蹬地 视频四：出手后的犯规 常用辅助的练习方式 03 常用的辅助练习方式 一、后抛球 二、前抛球 三、后桥辅助练习 四、过桥辅助练习 五、肩部拉伸练习 六、俯卧背起 七、仰卧起坐练习 本课小结 04 本课小结 1、双手头上前掷实心球应屈肘后仰、身体呈反弓，蹬地收腹、挥臂、甩腕顺序一致，出手角度和时机正确，动作连贯，协调用力，这样我们就能解决平时在练习中的问题。 2、通过双手头上前掷实心球的练习，不仅可以提高同学们上、下肢的肌肉力量、爆发力及身体协调性，还可以提高学生的投掷能力，使学生从小养成正确的锻炼方式与方法。 3、使学生理解体育不仅仅是战胜他人，更是要战胜自我、超越自我，从而进一步培养与促进学生养成从事终身体育的思想意识。 THANK YOU ... ...
