【高中班会】亲爱的考试，你好——高中心理考试焦虑课程设计

【高中班会】亲爱的考试，你好———高中心理考试焦虑课程设计 教学过程 引入：拍板传瓶 规则：邀请一位同学充当“拍板者”，其他同学保持安静、坐在各自的座位上，准备就绪。当“拍板者”背对大家、开始拍打黑板时（可自行控制节奏、快慢），矿泉水瓶在全班范围内开始轮转。拍打的声音停止时，水瓶转到谁的手中，谁就是幸运者，需要表演节目（唱歌、跳舞、讲笑话、模仿、朗诵、深蹲等），成为下一轮的“拍板者”。 教师：游戏的过程当中你有怎样的感受？出现了怎样的情绪？ 播放视频，引发学生共鸣———引出考试焦虑 讲解：焦虑从何而来？ 内容来源：《半小时漫画青春期（全2册）》 焦虑是哪来的？会怎么折腾我们？ 焦虑就是我们的身体———报警了，大脑在提醒我们 它们究竟是怎么工作的？这就要从很久很久之前讲起……几百万年前，当我们还是原始人的时候，每天都在森林里无忧无虑的玩耍。 那时，没有头秃的老师，也没有令人头秃的考试，却有———野兽的突然袭击！为了不落入虎口，身体进化出了一套保护机制，于是岁月静好的“脑府”躁动了起来！ 他们要么选择战斗，要么———撒腿就跑！这个过程被称为战斗或逃跑模式。有了它，我们的祖先才能够对抗危险，一代代存活下来，直到今天，我们仍然使用这套机制。 （展示部分） 设计意图：讲解完焦虑从何而来，使学生站在生理学角度，明晰焦虑的来源，增强焦虑的身体体验感。由此引出考试焦虑。 考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性特点的影响，而产生的对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。 觉察：考试焦虑自测 考试焦虑量表是由美国华盛顿大学心理系的著名临床心理学家Irwin G. Sarason 教授于1978年编制完成，是目前国际上广泛使用的著名考试焦虑量表之一，获得了很多专家学者的好评和推荐。 方法：如何应对考试焦虑？ 考前：提升准备状态 1.学习状态：不打无准备的仗，做到“胸有成竹” 2、身体状态：调整作息，保证充足的睡眠时间；健康饮食，为大脑输送营养；适当进行运动、放松，促进多巴胺的分泌，保持活力。 3.调整观念 考中：学会调适 1、正向的自我暗示 2、放松练习：腹式呼吸法 把呼吸节奏放缓慢，减少氧气进入，在生理上达到平和。腹式呼吸法有助于消除焦虑和紧张感，可以用在考试开始前和考试过程中。 3、转移注意力 4、考试中记忆出现空白 不要急于回忆所需要的知识点，可以先跳过这个部分，最后再回到这里。可以尝试回忆一些相关线索，比如课堂上老师讲授的场景、同学们讨论的情景等，心情一放松，记忆就更容易浮现。 考后：积极心态 1.凡事发生，必将利于我 2.人生只是一场体验，不必用来演绎完美 慢慢接纳自己身上那些有棱角的部分，允许自己出错，允许事与愿违，接纳无常，带着缺憾拼命绽放，这是与自己达成和解的唯一办法。 如还有时间，为学生准备了轻松欢快搞笑视频，可以给他们放一放。 ... ...