【初中心理班会课】捉妖记之大战“应该思维”

【初中心理班会课】捉妖记之大战“应该思维” 台剧《不良执念清除师》热播的时候，就觉得可以把这个剧情设定套用到心理课上，上一节关于调整消极思维习惯的课。 虽然讲情绪ABC时，也会顺带讲一下绝对化、过分概括、糟糕至极这三种常见的不合理信念，但重点还是放在告诉学生可以通过改变认知来调整情绪上，较少针对各种非理性信念本身展开深入探讨。而消极思维方式在人们头脑中存在之普遍、扎根之深、影响之大，可能超乎大多数人的想象。因此，我觉得有必要带领学生去学会识别、觉察和灵活应对自己的消极思维模式。 备课时一度很纠结，究竟是把常见消极思维一次讲完，还是只针对其中一个或者几个讲深入一点。前者担心内容太满，学生吸收不了，后者担心内容太空，讲不满一节课。考虑再三还是决定只讲“应该思维”，主要基于两点考虑：一是在《了不起的我》一书中，陈海贤老师提出应该思维和僵固型思维、绝对化思维是三种典型的防御型思维模式，几乎一切负面情绪的背后都有应该思维的影子，我在给学生做咨询时也发现了这一点，包括我自己也是；二是看到有其他老师的教学设计就是一节课讲多种消极思维，我担心我的思路会受到影响和限制，难有创新。 这堂课虽然是偏理性思辨的一节课，但选用的案例大多来自于学生真实的生活，比较能引起学生共鸣。 /建议时长：1课时/ /适用年级：八年级及以上/ 教学目标 1.理解“应该思维”的概念、特点及消极影响； 2.学会识别和觉察引发痛苦情绪的“应该思维”； 3.掌握应对“应该思维”的方法，打破僵化的认知，发展健康的思维模式，从而避免或消解无谓的痛苦情绪。 教学重难点 1.理解“应该思维”的概念、特点及消极影响； 2.学会识别和觉察引发痛苦情绪的“应该思维”； 3.掌握应对“应该思维”的方法，打破僵化的认知，发展健康的思维模式，从而避免或消解无谓的痛苦情绪。 教学过程 除妖师召集令 师：近期有除妖师工会频繁发现各种“妖怪”出没扰民，但工会人手不足，急需在我们同学中召集一批除妖师，一起加入打怪的行列中。不过要想成为除妖师，先得接受下面这项挑战——— 活动规则：请学生根据给定的线索，说出《山海经》中对应妖怪的名称。 (这里选用的是一些影视作品中常见的山海经妖兽，先依次呈现线索，学生回答后再揭晓答案，基本都能猜出来。） 小结：恭喜大家顺利通过挑战，准确识别出了这些妖怪，具备了成为除妖师的资格。不过今天我们要捉的“妖怪”有点特殊，我们先来了解一下它们的情况。 过渡：思维妖怪非常狡猾，它们藏在我们的头脑中，看不见摸不着，却会让我们实实在在感受到各种负面情绪，只有擅于觉察的除妖师才能发现它们的存在。 勇敢的除妖师们，快发挥你们的聪明才智，去找出在受害者脑中兴风作浪的思维妖怪吧思维妖怪速显形 Q：小A为什么会深陷焦虑和痛苦之中？ 生：因为她考差了、被同学议论嘲笑、努力了一段时间也没进步。 生：还和她自己对这件事的看法有关。 师：确实，在遭受成绩下滑等事件后，会感觉到失望、难过、挫败等，这是正常的。但是小A因此陷入严重焦虑、甚至万念俱灰，这样的反应其实已经过度了。 先前我们学习了情绪ABC理论，知道事件只是引起情绪的间接因素，个人对事件的看法才是决定情绪的直接原因。那么，这里小A的思维方式有什么特点？ 生：好像有一些强迫的意味，要求事情必须按照她期望的那样发展。 师：是的，小A的想法背后，隐藏着一些关于“应该”的假设：我应该始终名列前茅被人仰望；我努力了就应该获得回报。一旦我们认为事情不是“可以”怎样，而是“应该”或“必须”怎样，就容易感到痛苦，因为现实并不总能与之相符。所以，小A实际上是被“应该思维”这只妖怪缠上啦。 讲解应该思维。 “应该思维”其实反映了我们内心的一些愿望 ... ...