![cover](https://preview.21cnjy.com/f2/2024/07/28/28ead38029966ac541b1ca26e67236c8.png)
【高中心理课】———压力与脑科学 #1 前言 今天分享一节压力课。有些难度,告诉同学们心理学的确是一门科学,并非玄学。认知神经科学是心理学研究的前言学科,希望通过这节课增加学生对于心理学新的认知,如果有同学对大脑研究感兴趣,还可以自己继续探索下去。依旧是两节课的容量,内容比较多。 本节课从脑科学的角度聊一聊压力,什么是压力?压力的生理机制是什么?压力对于大脑的影响有哪些?基于《脑科学压力管理法》这本书,谈一谈如何应对压力。 stress #2 教学过程 01我们与压力 在进行课程前,我给同学们放了一段冥想练习,一方面方式减压,另一方面冥想也会影响大脑结构,进而引出本节课。(之前视频都是录屏,最近一录就有双声道,所以只有截图,这老师声音很好听很舒服。对于一节课7分钟的冥想是有点长,可以自行选取或者找其他5分钟的冥想,这里推荐:b站上的冥想星球) 在第一部分,我会和同学们聊一聊压力是什么?我们都有哪些压力?压力的来源是什么?压力对我们的影响有哪些? 02 压力与大脑 第二部分,我会和同学们一起看看压力对我们身体生理的影响,短期压力与长期压力对身体产生相反的作用。 然后,这里放了一个视频(压力对大脑的影响),视频涉及很多大脑结构的概念,所以有些难度。看完视频,我会总结一下视频表达的内容。 了解压力的影响之后,继续回到我们自身。“想一想最近你遇到什么压力?对你的影响是什么?压力的强度有多少?你是如何应对压力的呢?你觉得哪些有效?哪些无效呢?写一写,相互分享一下” 03 脑科学压力管理法 如果我们现在有压力,还没有很好解决的话,就来到第三部分:聊一聊如何应对压力。基于《脑科学压力管理法》,在介绍这本书内容前,先科普了几个知识:边缘系统(丘脑、下丘脑、海马体、杏仁核)和前额叶皮层。ps:突然化身生物老师,学生表示没学过,所以有些难理解。 大概了解这几个大脑结构后,开始介绍这本书的三个概念:警钟系统、生存脑和学习脑。因为这三个概念与大脑结构密切相关,警钟系统与杏仁核有关,警钟系统也是生存脑的重要组成部分,学习脑与前额叶皮质和海马体相关。 那么,它们与压力又是什么关系呢?“脑科学家研究发现,压力来源于大脑中“警钟系统”的轰鸣和警告,告诉我们遇到危险了要做出反应。从进化的角度,原始社会有很多威胁生存的危险,警钟系统需要敏锐。但是现代社会并没有那么多危及生存的事情,可能会高估危险,带来过度压力。压力过大会降低大脑清醒思考,自控感也会随之降低,引发过激反应,比如发生冲突时乱发脾气,公开演讲前担心得手心冒汗,重要考试前紧张得睡不着。” 介绍完这些难以理解的概念后,通过具体情境,让学生了解和感受警钟系统、生存脑和学习脑。找四个同学演绎一下:一个主人公、ta的警钟系统、ta的生存脑、 ta的学习脑。 具体表演流程如下(优化2.0): 考试压力很大的主人公站在中间,警钟系统一直对他说:“有危险有危险”,生存脑也一直对他说:“怎么办怎么办,我什么都不会,考试要完蛋了,不想学了”。 这时候老师可以问主人公,“你现在有什么感受?你想做点什么?”目的是引出主人公的改变动机,让主人公远离生存脑,去关注学习脑(冷静下来,开始思考)。 然后学习脑可以跟主人公说:“我感受到自己现在很紧张,我很重视这次考试,其实我已经掌握了很多知识,只要认真提取出来就好......” 最后老师询问主人公现在有什么体验、以及想要哪种回应。 当同学们都了解这三个大脑结构以后,可以简单列一列无效的压力措施。告诉同学们试着承认并看见压力,才是消除压力的前提。看到警钟系统,启动“学习脑”,才会重获冷静和理智。 如何从压力的状态下走出来呢?书里介绍了sos法则。 第一步:抽身,就是让我们 ... ...
~~ 您好,已阅读到文档的结尾了 ~~