(
课件网) 向前、向后摇绳编花跳（第一课时） 课前准备 1.一块平坦宽阔的场地； 2.穿着运动服、运动鞋； 3.器材：短跳绳一根、废纸两张。 准 备 活 动 向前摇绳编花跳动作示范 编花跳动作示范 【动作要点】 大臂夹紧收腰腹； 脚掌着地膝微屈； 体前交叉快抖腕； 过绳还原连续跳。 编花跳分解练习1 【练习方法】 双手各持一纸勺（或纸棍），两臂交叉于腹前，手腕、前臂做外旋动作，体会抖腕的方法；随后进行手臂交叉-外旋-打开的连贯动作，先慢后快。 编花跳分解练习2 【注意】 观察绳子在什么位置的时候，老师的手臂进行交叉动作。 完整动作练习 常见问题 问题1：编花跳时经常绊绳。 小妙招： 双臂交叉紧贴身 绳柄向下不高抬 相互观察找位置 双脚踩绳是检验 常见问题 问题2：编花一次过绳后，摇绳无力，不能连续跳。 小妙招： 用纸棍进行练习，注意手臂交叉同时向后快速抖腕，以腕带臂摇绳。 难度挑战 难度： ★ 难度： ★ ★ 难度： ★ ★ ★ 向后摇绳编花跳动作示范 【动作要点】 向后摇绳，双臂由下向上在体前交叉，同时向后抖腕，前臂内旋 常见问题 问题1：两臂交叉不到位，造成绳子打肩。 小妙招：手持纸勺进行分解练习，纸勺应超出身体做交叉。 常见问题 问题2：摇绳不圆，手脚配合不协调，经常绊绳。 小妙招： 双手各持一根跳绳做摇绳动作，后交叉时两臂贴近身体，左右手高度一致，速度一致；或先练习后摇跳动作，提高协调性。 组合练习 放松拉伸 1. 30秒单摇跳（要求80次以上），完成4组，组间休息30秒。 2. 选取已学的步伐跳、侧甩绳、编花跳动作，创编8×8拍的组合动作。 课后作业
