(
课件网) 单 摇 并 腿 跳 一、热身 慢跑 头部热身 一、热身 扩胸运动 体转运动 一、热身 腹背运动 一、热身 弓身压腿 二、单摇并腿跳 手部动作：跳绳主要是手腕用力，手心向下或者相对，两大臂自然下，不可向两侧张开 二、单摇并腿跳 脚部动作：起跳和落地都用前脚掌，同时前脚掌和脚跟需用力协调，膝盖微曲，不能用脚后跟着地。 二、单摇并腿跳 呼吸要自然有节奏 thanks！ EN .c 」 EN 八。 水平方向 偏侧方向 上下方向 YXLADY题 当听到发今口今：预备开始！后，身体马上做出反应，双手迅速向外向后带动跳绳，时关节迅速打开带动 跳绳向上运动，当时关节抬至高度超过肩关节时，迅速收绿上等，保持上等贴绿身体，同时爵地起跳，保持回定 姿势，起跳后宜跳纯刚过双脚尚度为理根高度， 正面示范连环图： 面示范连环图： 正确的起跳姿势能使身体立刻进入运动状态，缩短起跳后加速，使绳迅速达到最高速度，井能 快速的提高人体的反应时间能力，为一分钟跳绳测试争分奇秒！ 大宏优体育1入康黑
