(
课件网) 科学发展体能（第一节） 课堂导入 目标1 在了解身体发育和体能发展的特点及评价方法基础上，认识不同运动项目对发展不同体能要素的影响效果。 目标3 经过学习，积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。 学习目标 目标2 在自学、讨论和教师互动交流过程中，学会制订发展心肺耐力的锻炼计划。 一、初中学生身体发育特点与体育锻炼 身 体 形 态 定 义 身体形态发育特点 青 春 发 育 期 女生平均每年 身高增长3～6厘米 体重增长3～5千克 胸围增长2～4厘米 男生平均每年 身高增长5～8厘米 体重增长4～6千克 胸围增长3～4厘米 本 视 频 出 自 网 络 1 2 3 4 遗传因素 激素水平 营养状况 体力活动 影响身高的主要原因 01 遗传因素 02 激素水平 03 营养状况 03 04 体 力 活 动 学习任务卡 我今年的身高增长了_____厘米，体重增加了_____千克，胸围增加了_____厘米，我的生长速度（超过、等于、低于）全国平均值。 女生每年平均增长3~6cm ; 男生每年平均增长5~8cm 身 体 机 能 小组讨论 心率 安静时心率 随年龄增长（ ） 血压 收缩压 随年龄增长（ ） 舒张压 肺活量 肺活量（男） 随年龄增长（ ） 肺活量（女） 小组讨论 心率 安静时心率 80次/分钟 随年龄增长（减少） 血压 收缩压 14~15千帕 随年龄增长（增加） 舒张压 8.5~8.8千帕 肺活量 肺活量（男） 2500~3300毫升 随年龄增长（增加） 肺活量（女） 2000~2600毫升 不同年龄段，城乡之间的中学生，心率，血压，肺活量均具有差别 二、什么是体能 什么是体能 体能： 是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。 体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两大类。 02 03 04 肌肉耐力 肌肉力量 心肺耐力 柔韧性 01 身体成分 05 与 健 康 有 关 的 体 能 肌肉耐力 肌肉力量 心肺耐力 柔韧性 身体成分 2 3 4 5 6 1 神经肌肉协调性 平衡性 力量 灵敏 速度 反应时 运动有关的 体能 灵敏 速度 反应时 力量 平衡性 神经肌肉协调性 师生共同讨论： 什么时候是体能发展的黄金时期？ 体 能 发 展 的 敏 感 期 师生共同讨论： 什么时候是体能发展的“黄金”时期？ 回答： 体能发展的“黄金”时期出现在 少年时期 抓住体能发展的敏感期 2 发展体能时需要扬长补短 3 注重练习的兴趣培养 4 1 自然增长对体能发展有局限性 各项体能均衡发展 三、怎样评价体能 同学们请思考： 如何给同学们的体能进行评价呢？ 根据《国家学生体质健康标准》体能测试 国家学生体质健康标准 本 视 频 出 自 网 络 国家学生体质健康标准（2014年修订）的评价指标 评价指标 权重/% 测试结果 体重指数（BMI） 15 肺活量 15 50米跑 20 坐位体前屈 10 立定跳远 10 引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女） 10 1000米跑（男）、800米跑（女） 20 四、发展体能的方法 选择适合的运动项目 选择适合的运动项目 发展不同体能所适宜的运动项目 体能 锻炼效果好的项目 还想选择的锻炼项目 耐力 肌肉力量 身体成分 柔韧性 中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等 综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等 球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等 技巧、舞蹈、健美操等 发展心肺耐力的方法 运动项目 。 持续时间 30—40分钟 最好60分钟 运动强度 心率可达 130—170次之间 运动次数 每周3—4次保证强度 1 2 3 4 发展心肺耐力的锻炼方法 灵 敏 性 练 习 选 项 参考 02 03 04 改变练习环境 改变练习器械 根据兴趣爱好 符合自己能力 01 单人练习 十字象限跳、短距离折返跑、侧跨步练习、踢花毽 双人或多人练习 追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴猜拳起跑并追逐 教师或者同伴指导练习 听（看）信号的起跑、变向跑、急停急起、竹竿舞、花 ... ...
