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课件网) 秋 季 养 生 中医保健小常识 中医 目录 目录 01.中医养生之道 02.秋天养生特点 03.秋天养生要点 04.秋天养生饮食 中医养生之道 第一部分 中医养生之道 天人相应 — 养生之本 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致才能保持健康。 《道德经》：“人法地，地法天天法道，道法自然” 。 提倡人要顺应自然。 中医养生之道 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。 《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。” 秋天养生特点 第二部分 秋天养生特点 俗话说： “一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则此时进补十分合适。 秋 天 养 生 秋天养生特点 中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。 秋季人体特点 秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气 。 秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。 秋季养生原则 秋天养生特点 秋季应做到早睡早起，注意添加衣物防止因受凉而伤及肺部。，是秋季养肺的一个好时节 起居养生 保持内心宁静情绪乐观，舒畅胸怀抛开一切烦恼，避免悲伤情绪 精神养生 宜多吃酸性食物如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。 饮食养生 秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。 运动养生 秋天养生要点 第三部分 秋天养生要点 立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。 少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。 调理脾胃 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。 年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。 健康饮食 秋天养生要点 俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。 预防秋乏 秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”比如皮肤干燥，多有咳嗽。 预防秋燥 秋天养生要点 秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。 预防感冒 秋天养生要点 早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。 近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。 早起早睡 秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋 ... ...
