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课件网) 跑步、跳绳基本方法 1.在跑步时，要保持头与肩的稳定。头正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。 2.肩部适当放松，避免含胸，肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 3.摆臂应该是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 4.两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高。 1.跑步时躯干保持直立，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松。 2.大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。此外，如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。因此落地时应用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。（转自11月23日《中国体育报》06版） 50米快速跑 跳绳基础教学 课前“三要” 有事有病要请假； 运动服装要穿好； 到达场地要提前。 体育课注意事项（安全第一！） 课上“五做到” 排队集合快、静、齐； 专心听讲看示范； 团结合作认真练； 遵守纪律保安全； 爱护公物记心间。
