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课件网) 充足睡眠 健康的行为生活方式 小 游 戏 规则要求：晚上九点到早上7点是睡觉闭眼时间 老狼老狼几点啦？ 晚上10点了！ 晚上9点了！ 早上10点了！ 早上8点了！ 早上6点了！ 思考： ①同学们你们平常晚上都是几点睡觉的呢？ ②如果睡好了第二天是怎样的状态？ ③如果没有睡好第二天又是怎样的感觉呢？ 长期睡眠不足———危害 1.脾气暴躁 头晕、头痛 3.学习能力降低 短期记忆能力减弱，影响学习效果。 4.体重增加 荷尔蒙失衡，食欲增加，导致体重增加。 5.视线不良 睡眠越少、越容易出现视觉上的失误 6.容易感染疾病 长时间的睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病 7.注意力不集中 8.容易健忘 不睡觉的酸酸、甜甜 同学们了解了不睡觉的危害，观看了上面的视频，请同学们动动脑，想一想怎样才能促进我们快速入睡？ 《充足睡眠公约》 每天睡够10小时，按时睡觉要做到。 睡得好，心情好，学习记忆更高效。 睡不够，易疲劳，烦躁生病长不高。 要睡好，别太饱，规律运动身体好。 请记录你的睡眠时间 睡前半小时 睡觉时间 起床时间 （）月（）日 （）月（）日 （）月（）日 （）月（）日 （）月（）日 今天是（）月（）日 上午我做了（ ） 下午我去（ ） 睡前我（ ） 明天我准备睡前（ ） 明天我计划（ ）点睡觉 明天我计划（）点起床 睡眠计划 做一做 谢谢观看！
