1.1概述 课件(共24张PPT)——2024-2025学年中职《体育与健康》重大版

(课件网) 体育与健康 《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。 目录 01 体能 02 健康教育 05 武术 06 健身气功 CONTENTS 03 球类 07 健美操 04 田径 08 拓展训练类项目 2 了解体能对健康的作用。 3 了解“运动处方”的概念及相关内容，掌握健康体适能与运动处方有关知识。 1 懂得体能的含义。 4 将本课所学知识运用到生活实践之中。 第一章 体能 学习要点 第一节 概述 一、体能的含义及其分类 体能也叫体适能（Physical Fitness），主要通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更长、生命更有价值。每个人要获得健康都需要有一定的体能，但每个人所需的体能水平不尽相同，一个人良好的体能与其年龄、性别、体型、职业和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等）等因素有关。一般来说，个体对体能的要求与其活动的目的有关。 体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技术有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。 二、一般体能 心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能显得更加重要。心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。 （一）心肺耐力 肌肉力量是一块肌肉或肌群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，是所有的身体活动均需要使用的力量。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。需注意的是，不应在强调某一肌肉群发展的同时而忽略另一肌群的发展，否则会影响身体的结构和形态。 （二）肌肉力量 二、一般体能 肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，与肌肉力量密切相关。一个肌肉强壮和耐力好的人更易抵御疲劳的发生，因为这样的人只需花很少的力气就可以重复收缩肌肉。 （三）肌肉耐力 柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成分之一，对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。 （四）柔韧性 二、一般体能 平衡是人体所处的一种稳定状态，以及不论处在何种位置、运动或受到外力作用时，能自动地调整并维持身体的能力。 （五）平衡 灵敏是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是运动员运动技能和各种运动能力在运动过程中的综合表现，其突出特点是当环境突然发生变化时，能够随机应变地完成动作，并能够创造出新的动作，以适应新的突变条件。 （六）灵敏 三、运动处方的制订 确立短期和长期目标对设计一份运动处方十分重要，目标能促使你去实施某一个锻炼方案，而达到目标后又能进一步提高你的自信心，从而激励你终身从事有规律的体育锻炼。你可以为与健康有关的体能的各个成分设置锻炼目标。表1-1说明的是一个假设的例子，这个例子讲某人如何通过体能测试来判断他何时达到目标，然后在此基础上设置短期和长期目标。表中的“当前状况”栏是指这个人在开始执行锻炼方案前通过测试所获得的体能水平等级。 （一）设置锻炼目标 表1-1 设置短期和长期目标 三、运动处方的制订 （二）重视准备活动 准备活动是在锻炼前进行的短暂的练习活动（5～15分钟）。准备活动的内容包括小运动量的 ... ...