6.1概述 课件(共19张PPT)——2024-2025学年中职《体育与健康》重大版

(课件网) 体育与健康 《体育与健康》是一门以身体练习为主要手段、增进学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，它的实施是素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。 目录 01 体能 02 健康教育 05 武术 06 健身气功 CONTENTS 03 球类 07 健美操 04 田径 08 拓展训练类项目 2 掌握易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀基本技术。 1 了解健身气功相关知识。 第六章 健身气功 学习要点 第一节 概述 概述 健身气功是中华悠久文化的组成部分，是以人的自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。目前主要流行的健身气功有九种：易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。本章主要介绍前三种：易筋经、八段锦、五禽戏。 易筋经主要运动指掌及上肢，可普遍适用于各年龄段的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力，活血舒筋，影响全身；八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用；五禽戏可以使全身肌肉和关节都能得到舒展，在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏供血能力，促进组织器官的正常发育。 第二节 易筋经 一、易筋经简介 易筋经是动功功法，重视形体、呼吸与意念的锻炼，按人体十二经络与任督二脉之运行进行练习，锻炼起来，气脉流注合度，无迟速痞滞的偏倚现象，属气功中的上乘功法。“易”是改变，“筋”是筋肉，“经”指方法。顾名思义，“易筋经”就是通过锻炼来改变人体筋肉的方法。 二、易筋经动作图解 左脚向左侧开半步，约与肩同宽，两膝微屈，成开立姿势。两手自然垂于体侧。两臂自体侧向前抬至前平举，掌心相对，指尖向前。两臂屈肘，自然回收，指尖向斜前上方约30°，两掌合于胸前，相距约10厘米，掌根与膻中穴同高，虚腋。目视前下方。动作稍停（图6-1）。 （一）韦驮献杵势 接上式。两肘抬起，两掌伸平，手指相对，掌心向下，掌臂约与肩呈水平。两掌向前伸展，掌心向下，指尖向前。两肩向左右分开至侧平举，掌心向下，指尖向外。五指自然并拢，坐腕立掌。目视前下方（图6-2）。 （二）横担降魔杵势 二、易筋经动作图解 接上式。松腕，同时两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳。目视前下方。两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘外展，约与肩平。身体重心前移至前脚掌支撑，提踵。同时，两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘。微收下颏，舌抵上腭，咬紧牙关。静立片刻（图6-3）。 （三）掌托天门势 （四）摘星换斗势（图6-4） 1. 左摘星换斗势 2. 右摘星换斗势 二、易筋经动作图解 1. 右倒拽九牛尾势：接上式。两膝微屈，身体重心右移，左脚向左侧后方约45°撤步；右脚跟内转，右脚屈膝成右弓步。同时，左手内旋，向前、向下画弧后伸，小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上；右手向前上方画弧，伸至与肩平时小指到拇指逐个相握成拳，拳心向上，稍高于肩。目视右拳。身体重心后移，左膝微屈。腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂。右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收。目视右拳。身体重心前移，屈膝成弓步。腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展。目视右拳。重复2~3遍动作。身体重心前移之右脚，左脚收回，右脚尖转正，成开立姿势。同时，两臂自然垂于体侧。目视前下方。 2. 左倒拽九牛尾势：左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作、次数相同，唯方向相反。 （五）倒拽九牛尾势 二、易筋经动作图解 接上式。身体重心移至左脚，右脚收回，成开立 ... ...