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课件网) 《保持健康体重》 偏食 挑食 厌食 热量摄 入过多 不喜欢 运动 1.造成营养不良的原因是什么？ 2.造成肥胖的原因是什么？ 生活、饮食运动习惯有着密切的关系。 1、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，而且低热量。它们能提供饱腹感，同时满足身体所需的营养素。 维生素 矿物质 底热量 2、控制食物摄入量：注意控制食物的摄入量是减肥和维持健康体重的关键。使用较小的餐盘和碗，并慢慢咀嚼食物，有助于控制食量。 控制食物的摄入量 维持健康体重的关键 3、避免高糖饮料和果汁：高糖饮料和果汁含有大量的空热量，容易导致体重增加。选择饮用水、茶或者新鲜榨取的果汁来替代。 高糖饮料 果汁 4、避免加工食品：加工食品通常含有高量的盐、糖和不健康的脂肪。尽量选择新鲜、天然的食物，比如新鲜的蔬果、全谷物和健康的蛋白质来源。 新鲜、天然的食物 新鲜的蔬果 谷物和健康的蛋白质 5、控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类，而避免过多摄入简单碳水化合物，如白米饭和糖果。 复杂碳水化合物 全谷物 蔬菜和豆类 6、增加蛋白质摄入：蛋白质是身体建筑块，有助于提升饱腹感和促进肌肉生长。选择低脂肪的蛋白质源，如鱼、鸡胸肉、豆类和坚果。 7、均衡饮食：保持均衡的饮食有助于提供全面的营养素，同时避免某一类别的食物过量摄入。 8、规律进餐：保持规律的饮食时间有助于控制食欲和维持新陈代谢的正常运行。尽量避免长时间的禁食或暴饮暴食，建立稳定的进食习惯。 禁食 暴饮暴食 每周进行有氧运动：有氧运动如散步、跑步、游泳、骑自行车等有助于燃烧卡路里、提高心肺功能和增强代谢。 同时结合力量训练：力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，同时有助于维持骨骼健康。 你掌握了保持健康体重的小秘诀了吗？让我们以健康为基础，用正确的饮食和运动习惯，守护我们的健康体重，让我们的身体散发出自信与优雅的光芒！ 谢谢观看
