5.2认识情绪 管理情绪+成为情绪的主人+课件+2024-2025学年中职高教版（2023）心理健康与职业生涯

(课件网) 成为情绪的主人 第五课 第二框 我做准备 时间：4分钟 完成“学生学习用书”P57“我的预习” 什么是情绪？ 情绪是一种非常复杂的心理现象。它不仅包括个人内心的_____，也伴随着个体相应的外部表现，还表现出相应的_____。 2. 如何对情绪进行分类？ 根据愉悦度，情绪通常可以分为_____和负性情绪。正性情绪有开心、满足、兴奋等，有愤怒、恐惧、悲伤等。根据生理激活水平不同，情绪还有不同的_____之分。 3. 情绪有哪些作用？ _____使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐_____的纽带；负性情绪使人心情压抑，_____会影响人的身心健康，但能提醒我们远离危险和_____。 4. 情绪是如何产生和变化的？ 情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体_____因素的影响。环境会影响情绪，_____会影响情绪，个体对事件的看法和_____也会影响情绪。 5. 如何成为情绪的主人？ 要成为情绪的主人，我们首先需要正视情绪，还要学会_____情绪。 6. 我们应如何管理情绪？ 我们可以通过_____来改变负性情绪，通过正确的方式来_____，也可以通过调整自己的_____来提升正性情绪。 主观体验 生理反应 正性情绪 强度 正性情绪 人际关系 负性情绪 伤害 内部 生理状态 评价 管理 调整想法 宣泄情绪 身体状态 Contents 目录 1.正视情绪 2.学会管理情绪 行业PPT模板http://www./hangye/ 01 正视情绪 正视情绪 你现在的心情是？ 喜 怒 哀 惧 正视情绪 情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用 1.原因 要成为情绪的主人，首先需要正视情绪 ①接纳并主动体验情绪 01 02 03 04 无论是正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。 不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。 尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。 正视情绪 不压抑情绪=随意发泄情绪？ ②合理表达情绪 正视情绪 通过合理的方式把情绪表达出来，如用语言把自己的情绪描述出来。 合理表达 给自己和他人带来伤害，如愤怒时攻击或羞辱他人。 随意发泄 如何用语言合理地表达出自己的情绪？ 正视情绪 活动1 情绪翻译官挑战 灾难表达VS安全表达 你手机声音开这么大，烦不烦！ 01 说好我们一个组，你又跟别人组队？塑料姐妹花！ 02 踢猫效应 正视情绪 负面情绪的连锁反应 我们要学会管理自己的情绪 02 学会管理情绪 以上那种情况你最无法忍受，你会如何化解这种情绪呢？ 考试时笔突然没水，监考老师拒绝借笔 别人给你连续发5条60秒的语音！ 被朋友无意泄露秘密，全班议论纷纷 好不容易拿到手机，突然没电了！ 外卖里发现苍蝇，但商家拒绝退款 攒钱买的限量球鞋，收货发现是假货 游戏关键时刻队友下线，导致团灭 筹备一个月的校园歌手赛，因暴雨取消 家长未经允许翻看日记或聊天记录 活动2 中职生抗压生存指南 对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键（ABC理论）。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念，从而改善情绪。 ①调整想法 学会管理情绪 ②掌握正确的宣泄方式 学会管理情绪 在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。 可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人朋友、老师或专业人员倾诉； 宣泄的方式多种多样： 可以把自已经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪 可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。 ②掌握正确的宣泄方式 学会管理情绪 哭 适当的哭一场 动 喊 诉 痛快地喊一回 向亲朋好友倾诉衷肠 进行适当的运动 运动：使人心情愉悦，提升 ... ...