(
课件网) 立德 博学 慎思 笃行 第二课 做情绪情感的主人 2.2 学会管理情绪 第一单元 珍惜青春时光 为什么说中学生活是一个新的起点？ 自主学习P15-19 1、为什么要学会管理情绪？ 2、★如何学会管理情绪？ 3、★怎样学会认识自己的情绪？ 4、★调节情绪的方法 5、学会合理表达情绪的原因和要求？ 6、★怎样培养积极健康的情绪？ “情绪价值”指的是一个人影响他人情绪的能力。一个人给他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪越多，他的情绪价值就越高；反之，他的情绪价值则越低。“情绪价值”的流行，反映了现代社会人们对美好生活更高层次的心理需求。 我们要想提升自己的情绪价值，那就需要学会管理自己的情绪。 你有没有听过情绪价值？ 踢猫效应给我们什么启示？ 教学目标 生活观察 点拨：虽然情绪有时难以驾驭，但我们并不是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 ①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。（P16） 1.为什么要学会管理情绪？ ②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。（P16） 知识归纳 ①学会认识自己的情绪。（P16） 2.★如何才能管理好情绪？ ②学会调节情绪。（P17） ③学会合理表达情绪。（P18） ④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。（P19） 知识归纳 3.★怎样认识自己的情绪？ 我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。（P16） 知识归纳 4.★调节情绪的方法（P17-P18方法与技能） ①注意转移法。 我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 ②合理宣泄法。 我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 ③认知调节法。 当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。 ④放松训练法。 我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。 知识归纳 ①改变注意焦点； ②分散注意力做自己平时感兴趣的事； ③改变当下环境 。 注意转移法 在适当的场合 哭一场 向他人倾诉 大声歌唱 剧烈运动 当遇到不良情绪时，通过最简单的“宣泄”方式宣泄出来。 合理宣泄法 下列发泄方式合理吗？为什么？ 教学目标 情境探究 点拨：不合理。不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。 情绪与个人的认知是紧密相连的。对同样一件事，不同的人会持有不同的行为和感受。 我们要积极地对待生活，改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题、解决问题。 认知调节法 生理放松 心理放松 放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习。 放松有两层意思：一是生理放松，二是心理放松。 放松训练法 教学目标 面对不良情绪时，用自己的理智去控制不良情绪，使情绪愉悦起来。 知识拓展 理智控制法 自我激励 加油，我一定可以的！我并不比别人差。 心理换位 如果我当父母了，我的孩子这样对我发脾气，我不一定能做得比我父母好。 一个阅读比赛而已，没什么好紧张的，况且底下都是自己熟悉的同学和老师。 自我暗示 理性升华 小波这次考得比我好，他一定比我努力，我应该更努力。 杨凡是一个足球迷，世界杯决赛阶段每场必看。凌晨一点，他盼望已久的巴西对法国这场精彩对决开始了。 “好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了。 情绪要学会在合适的 ... ...
