第二章 体能训练 课件(共18张PPT)——2024-2025学年中职《体育与健康》重大版

(课件网) 《体育与健康》 重大版 第一节　 认识体能 一、什么是体能 二、体育锻炼促进体能发展 三、体能训练的分类 四、体能训练的原则 （一）针对性原则 （二）因人而异原则 （三）渐进性原则 （四）经常性原则 （五）运动与营养相结合原则 （六）全面性原则 第二节　 发展一般体能的方法 一般体能训练是促进身体形态、身体机能、身体素质三个方面的发展，使之达到健康生活、快乐学习和工作的目的。 身体形态是指身体的外部形态和特征，主要包括体形、身体姿势、营养状况及身体成分等方面，反映人体的生长发育水平，也体现一个人的修养状况。科学的训练方法可以帮助我们塑造良好的身体形态，如舞蹈、健身操、体操等形体训练方法。 身体机能是指人体各器官系统的功能，它是人体健康和活动的基础。虽然身体机能中的很多指标受遗传的影响，但科学的训练方法可 以帮助我们改善和提高身体机能，如健步走、慢跑、游泳、跳绳、户外运动等运动方式。 身体素质是指人体在活动中表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质，它反映一个人的体质状况。科学的训练方法也可以帮助我们发展身体素质。 一、发展力量素质 1.肩部力量训练 2.胸部力量训练 3.背部力量训练 二、发展速度素质 1.反应速度训练 2.动作速度训练 3.移动速度训练 三、发展耐力素质 1.有氧耐力训练 2.无氧耐力训练 四、发展柔韧素质 1.动力性拉伸训练 2.静力性拉伸训练 3.PNF拉伸训练 五、发展灵敏素质 1.徒手训练 2.器械训练 3.组合训练 第三节　 发展职业体能的方法 一、职业特点与体能训练方法 不同的岗位类型、工作环境和工作状态，对从业者的身体素质要求不同，需要采用有针对性的训练来发展职业体能。下表列出了不同岗位类型的职业特点、需要具备的岗位能力和身体素质要求、对应的训练方法。同学们可以对照此表了解自己所学专业的岗位类型、职业特点、身体素质要求及其对应的训练方法。 岗位类型 对应专业 职业特点 岗位能力 身体素质要求 肌肉群和身体机能系统 训练方法 坐姿类 文秘类、会计事务、计算机类、艺术设计类等 以脑力劳动为主低头含胸，注意力高度集中，身体长时间处于静止状态 良好的抗疲劳能力，精准的分析判断和思维能力 耐力、协调性、速度与上肢及腰背力量 颈部、肩部、手腕、腰背和臀部肌群，中枢神经、心肺、神经肌肉系统 颈部屈伸练习、身体拉伸操、双杠臂、屈伸、仰卧起坐、跳绳、半蹲跳等 站立类 数控技术应用、焊接技术应用、机械制造技术、烹饪类、幼儿保育等 长时间站立或躬身，利用大型设备进行生产操作，以体力劳作为主 活性顽强的意志品质，良好的观察、记忆、分析和解决问题的能力，非常高的专注力和情绪上控制能力静力 耐力，腰、腹、背及上下肢力量，协调性，手指灵活性 上腰、腹、背、上下肢肌群，中枢神经、心肺系统 手指绕铁球、双脚交替跳跃、投掷实心球、哑铃和杠铃等各种上下肢练习，爬绳、俯卧撑、引体向上及其他上下肢静力练习等 全身综合类 汽车运用与维修、市场营销、物流类、航空服务、城市轨道交通运营服务、电气设备与控制、旅游、邮轮乘务、土建施工、护理等 长期往返行走或躬身操作，站、坐、蹲、攀、爬相结合操作，体力与脑力劳作结合 顽强的意志品质，良好的情绪控制能力，良好的处理突发事件的能力，精准的分析判断、观察和记忆能力 耐力，腰、腹、上下肢力量，身体对等抗性、灵活运性、平衡性、行稳定性和协调性 腰、腹及上下肢肌群，中枢神经、肌肉、心肺系统 快速慢速交替走、短跑、中长跑、灵敏性游戏、攀爬练习，前滚翻、仰卧起坐、壶铃上下肢练习、双脚交替台阶跳等 二、制订职业体能专项锻炼方案 第四节　 制订体能训练计划 一、制订体能训 ... ...