(
课件网) 不要想骆驼 不要想沙漠 不要想有骆驼花纹的坐垫 心理小练习 挣脱【想太多】思维怪圈 “想太多”同学思想日志 以前的我在班里名列前茅，备受老师关注和赞赏，自己成绩好懂事一向是爸妈的骄傲。可这次一下子退步了十几名，唉！老师、爸妈都焦急地找我谈话，沟通最近的学习情况。我开始变得紧张，焦虑，心情低落，感觉自己很没用,，爸爸妈妈对我失望极了吧，老师也开始不喜欢自己了，同学们可能也会笑话我，他们可能觉得我是纸老虎，以前不是很厉害吗，现在咋不行了，太没面子了。我已经连续一个星期烦躁不安，心情郁闷，上课也没有心思，注意力不集中，心不在焉，很怕这样下去，成绩上不来还会退步，担心万一下次还考不好，甚至不及格怎么办？连学习都搞不好，我还能做什么呢。如果这次考试之前认真复习，又或者考试的时候认真检查就好了越想越担心，越想越害怕，越想越没法集中注意力在学习上，心慌焦虑...... “想太多”同学在哪些方面想得太多了 ？ 你有过类似的时刻吗？ 思 考 想太多给“想太多”同学带来了什么困扰？ 想太多(overthink)：动词。对某件事情过度思考：以弊大于利的方式，耗费过多时间去思考、分析某事。 反复思考：不断回顾当时的情景 忧虑：习惯对未来做出灾难性的负面预测 精神内耗 何时警惕想太多？ 当你的思绪影响了你的行动能力时，就应该担心。 ———罗伯特·希夫 如何应对想太多 认知行为疗法模型 A B C SHOP STORY ACTIVITY “想太多”同学思想日志 退步了十几名 爸爸妈妈对我失望极了吧，老师也开始不喜欢自己了，同学们可能也会笑话我，他们可能觉得我是纸老虎，以前不是很厉害吗，现在咋不行了，太没面子了。 担心万一下次还考不好，甚至不及格怎么办？连学习都搞不好，我还能做什么呢。 情绪：郁闷、烦躁、焦虑 行为：上课走神 生理：手心出汗、大脑空白 A B C “想太多”同学思想日志 退步了十几名 情绪：郁闷、烦躁、焦虑 行为：上课走神 生理：手心出汗、大脑空白 思维病毒大搜索 [图片] 爸爸妈妈对我失望极了吧，老师也开始不喜欢自己了，同学们可能也会笑话我，他们可能觉得我是纸老虎，以前不是很厉害吗，现在咋不行了，太没面子了。 担心万一下次还考不好，甚至不及格怎么办？连学习都搞不好，我还能做什么呢。 非黑即白思维 贴标签 负面滤镜 读心 过度概括 思维病毒大搜索 闺蜜五分钟没回我信息了，她肯定不想搭理我！ 课堂上老师喊我回答问题，小明笑了一声，哼，肯定是在嘲笑我 我们班运动会第二名，多怪我没有发挥好。唉！ 早上筷子掉地上啦，我这次期中考试肯定不行，落地，落第！ 只看见生活中消极与阴暗面的倾向。 负面滤镜 总是／绝不、没有人／每个人、每件事／没有一件事等。 非黑即白思维 毫无证据认定他人对你持负面想法 读心 对事件过度概括，如：我老是犯同样的错！我真是智障 贴标签 认为某些其实与你无关，或者你不是主要负责者的外部事件都是因你而起。 个人化 把一件令人不愉快的事视为永远不会结束的挫败模式。 过度概括 警惕思维病毒 我的思维日志 思维病毒？ 请回忆一件令你困扰的事情，并试着去写一写自己的思维日志，写完之后检查存在的思维病毒！ 思维闪卡 [图片] 如何应对思维病毒？ 有帮助的思维 忧虑决策图 我的思维日志2.0 思考：当你再次遇到类似的事情时，你会怎么想，怎么做？！ 与君共勉 与其思虑太多，不如脚踏实地！ 下课啦 END 参考书目 ... ...
