广西梧州市苍梧县实验高中-高三高考考前心理疏导班会-以“平常心”迎高考 课件（共18张PPT）

(课件网) “平常心” 迎（赢）高考 考试发挥三状态 掌握知识 现场发挥 失常发挥：10%—30% 正常发挥：60%—80% 超常发挥：100—120% 失常发挥 正常发挥 超常发挥 面对高考，你的状态是？ A 开心 B 瑟瑟发抖 C 表面淡定 D 好困中 E…… 数说高考 心理协会调查统计：焦虑是正常的、普通的高考反应。 93.32%的考生在高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应；97.91%的考生在考场上都会出现焦虑情绪。 67%的高三学生由于学业紧张可能会变得比较敏感、脆弱、精神状态不稳定。 一、认识考试焦虑 面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。 耶基斯-多德森定律 1. “接纳”自己的情绪，再去积极行动； （例：食堂哭泣的女孩；我的化学模考只有67分） 面对过度焦虑的几点建议 2. 多专注复习考试过程，少关注结果； （避免瓦伦达心态） 面对过度焦虑的几点建议 别紧张， 千万别失误！ 沉着冷静， 走好步伐！ 假如你正在过河…… 3. 深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极暗示法 面对过度焦虑的几点建议 渐进式肌肉放松法 认真 细致 沉着 冷静 积极暗示法 语言暗示法： 1、跟同桌相互握个手； 2、说：“你一直很努力，你一定会考得很好；不过，我会考得比你更好！奥利给！” 小互动———积极暗示的运用 情景暗示法（积极想象法） 二、Q&A 问与答 考试过程中开始不久，遇到难题怎么办？ 考试过程感觉周围同学答题速度特别快，慌张怎么办？ 一门考试结束后，感觉考砸了，怎么办？ 淡定！试着努力下，做个记号，下面的题目或许会容易些！ 开玩笑吧！他做得都是对的？！ 我难人也难！感觉而已，为自己的坚持点赞！马上准备下一门！ 积极的自我对话 二、Q&A 问与答 4、考试前夕，失眠了，好担心自己的发挥？ 5、一门考试结束后，同学找你对答案；或者父母同学询问考得怎么样？ 6、目前有人际关系困扰，如何处理？ 对答案的人是坏蛋！共同交流难易程度可以的。 失眠正常，闭目养神就是一种休息； 不为失眠而焦虑。 A、人生就像坐着一辆公交车旅行； B、你们着急结婚吗？ 高考成功心态模型 三、考前7天安排建议 总 则 1、回归基础、真题，整理过的错题，不再做很难的题目； 2、注意身体；（饮食、运动安全） 3、调整睡眠；（不开早夜车，稍微早半小时睡） 4、计划要尽量订低一些。（增强自信心） 5、考前2天，准备物质、熟悉考场，从容应考！ 祝愿同学们 高考创造辉煌！