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课件网) 心理减压辅导 高考 别人爬上山顶很厉害但是你从深渊一路爬到地面一样很厉害！ 目录 1 考前 心理准备 3 考后 心理调节 2 考中 心理调节 01 考前心理准备 考前心理准备 典型问题一：考前心理紧张焦虑 研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。 考前心理准备 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 考试焦虑 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 过度焦虑 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 心理状态 01 02 03 过度焦虑的生理表现 怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考…… 过度焦虑的行为表现 常见反应： 特殊反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 无奇不有 考前心理准备 焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 适当宣泄情绪 关注此时此刻的感受而非未来 脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 焦躁的应对策略 考前心理准备 焦躁的应对方法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。 腹式呼吸法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。 神游法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。 肌肉放松法 如果紧张情绪非常严重，严重影响到正常的学习和生活，则需及时看心理医生。 心理治疗法 考前心理准备 典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。 懈怠的主要原因 考前心理准备 1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2.学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。 3.心理饱和”现象。 做事效率下降，韧性、耐力减弱。 一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。” 一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。” 一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。” 这正是“心理饱和”现象的典型反映。 考前心理准备 懈怠的应对策略 增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 适当减少复习时间 01 豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 积极暗示与自我激励 02 变换复习形式 变换复习形式 03 懈怠的主要原因 例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些 例如：做数学题时 ... ...
