(
课件网) 现在的每一份努力，都是为了让明年的自己，拥有更多选择的权利 从“准高三” 到“真高三” 高二最后一次主题班会 目录 CONTENTS 01 高强度：如何应对高三强度 02 高自律：全靠“自己管自己” 03 高目标：没有方向都是瞎忙 04 给“准高三”的最后叮嘱 第一部分 高强度： 如何应对高三强度 高强度：时间密度翻倍 高二 早读 + 6课 + 2晚自习 ≈ 9小时/天 每周休息2天 高三 早读(6:30-7:00) + 7课 + 3晚自习(22:30结束) ≈ 13小时+/天 每周仅休半天 沉浸式刷题时间增加3-4小时 真实案例 去年学长：开学首月，晚自习后半数同学自觉留至11点 非老师强制，而是"别人都在跑，自己走就会落后"的集体意识 高三为什么“高强度” 高强度：知识量爆炸式增长 新旧知识交织 高二：侧重新知识 (如数学导数、物理电磁学) 高三上学期：新课 + 一轮复习 = "一边盖新房，一边装修老房子" 语文为例 高二：每周练1篇作文 高三：每周练3篇作文 + 文言文、现代文、古诗鉴赏系统梳理 最直观的对比 教辅资料"书山" 高二：课本+练习册 ≈ 半米高 高三：《五三》《必刷题》《真题套卷》等，每科至少3本，课桌抽屉塞不下 高三为什么“高强度” 高三为什么“高强度” 周六 单科考 月底 全科联考 一模 全市统考 二模 全市统考 三模 全市统考 考试后流程: 排名、分析错题、开家长会 高强度：考试频率"地狱模式" 考试密度升级: 高二：每月1次月考 高三：周周小测，月月大考 心理压力 "刚考完一科，下一科卷子已经发下来了，根本没时间伤心" 英语考完，课代表抱着数学卷子进教室，"无缝衔接"的压迫感 如何扛住 “高强度”？（1）时间管理 02利用碎片时间 早读前20分钟背单词/古诗 打饭排队刷题APP 晚睡前10分钟复盘错题 (脑内过一遍思路) 晚自习3小时 ≈ 4个番茄钟，专注一科，效率提升10倍 拒绝"假努力" 不信"每天学习16小时才叫努力"，高效比时长更重要 01 推荐"番茄工作法" 学45分钟，休息5分钟 (定闹钟！别刷手机！) 晚自习3小时 ≈ 4个番茄钟，专注一科，效率提升10倍 固定作息 别熬夜！ (重要的事说三遍) 即使作业没写完，也尽量12点前睡，第二天早自习补（熬夜第二天效率暴跌50%，恶性循环） 饮食 中午保证蛋白质摄入 (鸡蛋/瘦肉/鱼)，大脑需要营养 运动 每天傍晚10分钟运动 (跑步/跳绳)，解压，晚自习更清醒 实验班数据：坚持运动同学，月考成绩平均高20分 如何扛住 “高强度”？（2）精力管理 "精力管理" > "时间管理" 高三不是"熬通宵拼体力"，而是"科学续航" 考试是"试错机会" 数学考80分 (满分150)，别只盯着分数哭 90 基础题 40 中档题 20 难题 分析丢分点：基础题错？知识点没吃透；中档题没思路？题型练得少；难题不会？正常，先保基础和中档 适应高考压力 高三"高强度"提前模拟高考压力 适应每周考试、每天刷题，高考反而会觉得"就这？和平时模考差不多" 如何扛住 “高强度”？（3）心态调整 心态决定状态 把"怕考砸"换成"找漏洞" 第二部分 高自律： 全靠 “自己管自己” 高自律：全靠"自己管自己" "自律是高三的入场券" 现实很残酷 英语早读：老师布置背单词就走了，背没背、背多少，全靠自己 反面例子 同学：高二成绩好，高三没人管后天天玩手机，一模倒数，本科线都没到 自律 ≠ 听老师话 而是"没人监督时，依然知道该做什么" 高自律：诱惑无处不在 诱惑无处不在，全靠自己"踩刹车" 同桌聊电视剧，周末刷手机3小时...都很正常 关键在于能否对自己说"停" 晚自习想刷手机？先自问 如果答案是：“否” 就把手机调成"专注模式"，放在书包最底层 (别放桌上/抽屉！) "这道数学题搞懂了吗？" "英语作文模板背了吗？" 高自律的3个"硬指标"（1）作息规律 作息规律：从"起床困难户"到 ... ...
