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课件网) 蛙泳教学 一 什么叫蛙泳？ 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳式，由于蛙泳动作省力，抬头呼吸容易，很多初学者喜欢游蛙泳。游泳竞赛规则规定：游蛙泳时，身体应保持俯卧姿势与水面平行，臂和腿的动作始终是同时和对称的，并在同一水平面上进行。 由于个人特点的不同，世界水平运动员游起来时身体姿势和位置也大不一样。 “平式晚呼吸”特点是身体平，几乎没有大的起伏。呼吸晚是指在收手时才开始抬头呼吸。 “波浪式”的蛙泳技术是利用划水所产生的作用力把肩部抬出水面，并且在前伸的时候提臀。“波浪式”的技术使运动员在游进的过程中能够保持重心前进的直线性。在“波浪式”技术中，利用蹬腿的力量使躯干跃过波浪。 1 收腿：屈膝收腿，把脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面收腿，而且还要慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直。 2 翻脚：两脚外翻，脚尖朝外，脚心朝天，小腿和脚内侧对准水 蹬夹水。实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），双腿同时蹬夹水，方向是向外、向后、向下→向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水连续完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成时双腿是并拢伸直的。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 方向是向外、向后、向下 展髋、伸膝 、伸踝 蛙泳腿蹬水路线 4 停。双腿并拢伸直后有一个短暂的停顿（2~3秒）。 平收腿是指大腿收的多，两膝之间太宽，仅以脚掌对水，减少了对水面积，缩短了蹬水路线，动作效果不好。 脚掌对水 大腿收得太多 外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外→下→后划，继而屈臂抱水。 内划：划到胸前屈臂，手带动小臂内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）。 64学时课程版 前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。 外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。 手一动（开始外划）就要抬头，当嘴露出水面时用力吐气，吹开嘴边的水换气，收手低头憋气，手前伸吐气。如此循环。 “2”收手低头憋气。 “3”双手前伸吐气。 64学时课程版 分手抬头吸气。 64学时课程版 收手低头憋气 64学时课程版 双手前伸吐气 64学时课程版 蛙泳划水路线 64学时课程版 划手腿不动 64学时课程版 收手再收腿 64学时课程版 先伸胳膊后蹬腿 64学时课程版 并拢伸直漂一会儿 64学时课程版 蛙泳基本动作 谢谢观看
