人教版体育与健康四年级上册运动前后的饮食卫生（课件）（18ppt）

(课件网) 《运动前后的饮食卫生》 01 如何安全运动 02 怎样保持健康体重 03 了解用眼卫生的小常识 04 了解到健康的生活方式 05 如何保持身心的平衡和和谐 你们平时的一日三餐都吃些什么呢？ 民以食为天 饮食卫生是一个不可或缺的重要环节。 那么怎样补充才符合饮食卫生呢？ 身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。 较剧烈的运动或比赛 轻盈而又富含能量的食物 含有丰富的维生素和矿物质 水果 蔬菜 全麦面包 水分 提供所需的能量和营养 及时为身体进行补充，以帮助肌肉恢复和修复。 提供所需的氨基酸，促进肌肉的生长和修复。 瘦肉 鸡蛋 豆类 碳水化合物 你们有没有吃完饭后剧烈运动这样的经历呢？ 肚子疼！ ⑴ 吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物。 吃完饭后，多久才可以剧烈运动呢 消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡。 吃完饭后，多久才可以剧烈运动呢 容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时再进行运动。 吃完饭后，多久才可以剧烈运动呢 ⑵ 运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动，休息30-45分钟再吃饭。 剧烈运动之后，为什么不能立刻吃饭呢？ 你掌握了运动前后的饮食卫生的小秘诀了吗？ 让每一次运动都成为充满活力的时刻 用正确的饮食习惯滋养我们的身体 了解如何保持健康体重知识。