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课件网) 中国传统二十四节气·秋分 前言 2025年9月23日，农历八月初二，星期日，20:43:27，迎来秋分。《金气秋分》诗云：“金气秋分，风清露冷秋期半。”秋分至，昼夜均，养生之道在于平衡。 此时，阳气内收，阴气渐盛，自然万物进入“收”与“养“之时。古人养生讲究“天人合一”，我们不妨抓住秋季好时节，养护好身体，顺利过好这难熬的15天！ 目录 秋分三忌 壹 秋分三秘诀 叁 秋分三宜 贰 壹 三忌 忌秋伤于湿 壹 《素问》古训有言：“秋伤于湿，冬生咳嗽。” 秋日迎来，细雨绵绵，暑湿之气未完全消散，使人身体沉重、浮肿不适。 而祛湿，成了秋季最为关键的一课。 起居上，应避免洗凉水澡，出汗后及时更换干爽的衣物，以免寒邪趁机而入，损伤阳气。 饮食上，多吃具有清利化湿作用的食物，如薏仁、莲子、茯苓等，能够健脾和胃，促进脾胃的运化功能，使湿气无所遁形。 忌盲目进补 壹 秋风送爽，自然界万物进入收获与收藏的季节，人们也习惯于身体的调养与进补，俗称“贴秋膘”。 然而， 秋季防“火”，盲目进补，将生内热。沉迷于牛羊肉等温补食物，无异于“燥上加燥”，更易引发“上火”。 仲秋时节，清淡与温润相结合，多摄入一些具有滋阴润燥功效的食物。 如银耳、百合、莲子等，同时保持充足的水分摄入，方能从内到外滋养身心。 忌冻三部位 壹 黄帝内经 《黄帝内经》中提到， 秋三月“天气以急”， 秋风如刀割， 带着萧瑟与肃杀之气。 抵御风邪， 从“三个部位”做起 守护好自己。 忌盲目进补 壹 头 部 作为人体阳气最为集中的部位，头部受凉，便会引发头痛、头晕，影响全身的气血循环。外出时，可佩戴帽子或围巾，以阻挡寒风的侵袭，温煦畅行血脉。 脚 部 脚部，作为人体距离心脏最远的部位，其血液循环相对较弱，最易受寒风侵袭。我们应注意脚部的保暖，选择穿着舒适、保暖性能好的袜子和鞋子。 在睡前，可以用热水泡脚，以促进脚部的血液循环，缓解一天的疲劳。 忌盲目进补 壹 腹 部 腹部，是人体脏腑的聚集地，也是气血运行的重要场所。一旦腹部受寒，会使气血瘀滞，影响脏腑的正常功能。 衣物上，不如抛弃过于单薄的衣物；饮食上，尽量控制“口舌”，避免过多吃食生凉之物。 贰 三宜 宜少辛多酸，清肺气 贰 石榴养生黄金果 而石榴，作为养生“黄金果”，甘酸滋养，入肺生津润肺，具有食疗的作用。 减少辛辣食物 燥气当令，减少辛辣食物的摄入，转而多食用酸味食物以收敛肺气。如苹果，酸甜可口，不仅生津解渴，滋养身心，还能健脾益胃，促进消化。 容易耗散肺气 秋分过后，自然界步入燥之季。 辛味食物具有发散作用，容易耗散肺气，损伤身体；而酸味食物，生津润燥，收敛肺气 。 宜动静结合，修阳气 贰 秋季，天高云淡，气候宜人，正是进行户外活动和锻炼的好时节。我们不妨顺应自然的收敛之性，动静相宜，养阳修身 。 避开剧烈和张扬的活动，以免过度消耗阳气和精力；适当运动锻炼，以疏通经络、活跃气血、振奋阳气。 选择一些轻松愉悦、节奏适中的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。 不仅能够促进身体的新陈代谢和血液循环，还能够调节呼吸、放松心情、缓解压力。 调节呼吸 缓解压力 促进循环 放松心情 宜宁心静神，敛肝气 贰 古人认为，肝主疏泄，调畅气机，喜条达而恶抑郁。 肝气不舒，容易出现如情绪烦躁、易怒、失眠等，尤其是在连绵阴雨的季节，心情更是抑郁。 秋季养生，是一场身心的双重修行。 保持乐观开朗的心态，是抵御“悲秋”情绪的有效武器。 闲暇时刻，走出家门，投身于大自然的怀抱，无论是漫步林间小道，参与丰富多彩的娱乐活动，还是攀登高峰，都是开阔心胸的绝佳方式。 叁 三秘诀 秋分行一事 叁 清代民医江笔花曾言：“肺气之 ... ...
